国庆出行必备零食 一招拯救假日肥胖

 举国同庆的十一小节假终于到啦！告诉小厨，你是不是已经做好狂奔游行的计划啦？！

这几天后台好多宝宝抱怨国庆出门不知道带啥零食，想占地儿少又要健康美味……

确实，出门人山人海好不容易到了服务区准备休息，却只能面对泡面火腿拍档是真的无奈。

想带点儿零食出游解饿，行李箱却怎么也不够用。对于吃货而言就是妥妥的折磨。

宠粉十足的小厨把经常吃的减脂零食整理了遍，方便携带又有营养~比惨兮兮啃泡面健康多啦！

以下精挑出来的10种零食，不仅口感味道很棒，低卡低脂高蛋白，旅行最忠心的伴侣无疑~赶紧安排起来吧~

10种减脂零食大总结

Orihiro蒟蒻高纤果冻35RMB\500g

推荐理由：低卡高纤添加剂少

日本蒟蒻果冻不同于国内果冻，添加剂很少，而且富含蒟蒻，健康营养。是健身时的饭后甜点必选。

不仅能清除血管内的脏东西，调理肠胃。而且还含丰富纤维素，低卡高纤，好吃到停不下来~

每个热量根据口味而定，基本上才13-16Kcal~

重点是这个果冻没有汁啊！！沿着虚线一拉就能撕开！！不得不说设计很人性化了。要知道每次吃喜之郎都怕崩出一脸水。安排！

卡乐比薯条三兄弟60RMB\270g

推荐理由：控食中の薯条控首选

对于薯条控来说，风靡日本的calbee薯条三兄弟是最佳选择。calbee是用真正的土豆做的，用温和简单的盐，坚持使用全切，还原最原始的味道！

作为一个标准吃货，买之前很犹豫，觉得薯条也就是那样。入口后真的太好吃了，咸咸的嘎嘣脆，根本停不下来！

有三种味道，分别是芝士椒盐，奶酪，柠檬黑胡椒味。根据自己的喜好来挑选，家庭旅行伴侣最佳~

无印良品海藻脆片13RMB\50g

推荐理由：香脆可口易购买

MUJI无印良品的价格向来亲民，他们的目标是“花最少的钱，让你吃到最高级”。

在一系列性价比超高的零食中，最看好海藻脆片，由海藻和虾制成，香脆可口，我曾经一口气吃完两包…让人停不下嘴。

而且在MUJI门店就可以购买，超便捷了！美中不足的是，油稍微有点多所以还是建议控制量噢~

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枝纯水果胡萝卜

推荐理由：低卡补充维生素打牙祭

日常推荐这个水果萝卜，水分合适，特别适合嘴巴寂寞的时候打牙祭。

热量肥肠低，每100g的热量133千焦，一包210g也才66大卡！无负担随便啃，还可以补充维生素。

放在冰箱里冷藏一段时间，口感冰冰脆脆，带点儿甜，第一口没觉得多好吃，越吃越上瘾~比吃薯片啥的健康多了。

向右滑动查看更多水果萝卜细节噢

HONlife红藜麦营养棒30RMB\120g

推荐理由：低脂高饱腹热量低

藜麦被欧美人誉为“素食之王”，因为它的营养价值很高，被美国国家航空航天局选为”太空粮食“。

这款红藜麦口感酥脆，低脂高饱腹而且热量低。一根藜麦棒相当于250g卷心菜含量。

非常适合正在减肥但是又管不住嘴巴的小仙女。

大冢限制热值蛋白营养棒

推荐理由：吃一条=14.5%???

当然啦，论起零食少不了营养棒！大冢的这款富含蛋白质，膳食纤维，卵磷脂以及大豆异黄酮。是无面粉的全大豆制成食品，豆类不耐受的话可能会肠胃不适，建议避开吃~

吃一条=14.5%???

仅占每天需要摄入热量的4%

撕口设计很棒，出门逛街饿了方便携带随时拆吃，也是上课上班间隙的补充剂。

Asahi朝日重置体布朗尼35.9RMB

推荐理由：巧克力上瘾最佳替代

Asahi布朗尼口感棉实，有足够的膳食纤维，满满的巧克力味儿，热量却只有巧克力的一半。

超级神奇，但还是不要过量吃噢~

这个低卡布朗尼既能满足吃巧克力的愿望，又不会长胖，一举两得！如果非要说出啥缺点的话，就是有点干~

Halo-Top夏日冰激凌

推荐理由：低糖低卡的冰淇淋

如果说健身时最痛苦的是啥？莫过于看别人吃冰淇淋了。

Halo-Top冰淇淋凭着丝绒口感以及低糖低卡高蛋白，打败哈根达斯，正式成为冰淇淋界的新宠儿。说真的，口感棒还健康的冰淇淋真的不多了。

用户体验也很到位，每罐都标注有不同的卡路里，含量还都很低。

吃完完全没有罪恶感，一百分！

日本京都盐渍樱花茶30RMB\盒

推荐理由：颜值控的必备首选

讲真先不说樱花茶的口感咋样，爆表的颜值就挽留不少的少女心，粉粉嫩嫩时外貌控的必备品~

作为茶饮，樱花茶的减肥功效不可忽视，其中的绞股蓝、茶多酚等物质也含减肥降血脂成分~

由于樱花有季节性，所以盐渍后易储存。建议喝前先用温水过一遍噢！洗掉外层过咸的盐粒，否则咸味会很重。

放在玻璃杯里等待樱花绽放，把好心情渲染开…

白芸豆曲奇

如果觉得还是不够健康的话，小厨建议可以自己做些白芸豆曲奇噢。100%治愈曲奇控，而且易保存，出门带个封闭盒子就OK啦！

曲奇压轴食谱的视频昨天已经发咯，今天再把具体步骤发一下！

白芸豆含的芸豆蛋白是种天然的淀粉酶抑制剂，对肠胃有好处，可以阻断碳水化合物，已经被广泛用于治疗肥胖症。

味道也很棒，好啦！回归主题。白芸豆曲奇最重要一步是要把豆沙做好。提前准备好食材~

食材

白芸豆400克黄油10克零卡糖适量

先把白芸豆泡24小时（泡的时候放到冰箱里冷藏以免坏掉）

一般泡好的白芸豆很容易去皮，这时可以白芸豆表皮去掉。

把去好皮的白芸豆倒入锅中，加水没过白芸豆。

先大火煮开，再转小火煮1小时，大约煮到用手轻轻一捏白芸豆就会碎的状态

把煮好的白芸豆用料理机打成泥（或者可以捣成泥），把白芸豆沙过一下纱网（为了口感）

这时候的白芸豆沙会比较湿，把白芸豆泥倒入不粘锅中小火炒，炒至白云豆沙不会塌下来。

这时候可以选择加不加黄油跟零卡糖~加了黄油跟零卡糖，需要加完以后搅拌均匀小火再炒一会。

好啦！白芸豆沙做完啦~接下来就是曲奇的制作了。

食材

白芸豆沙300克

鸡蛋黄1个牛奶30克零卡糖适量

杏仁粉50克（不喜欢杏仁味道可换成面粉）

把白芸豆沙倒入碗中，再依次加入蛋黄、牛奶、零卡糖、杏仁粉搅拌均匀。

把搅拌好的材料一半放入裱花袋里，另一半可以加5克的可可粉搅拌均匀，再装到裱花袋中。

烤箱预热180°，烤盘上铺上油纸（一定要是油纸，不要锡纸，锡纸会粘）。用裱花袋在烤盘上挤出曲奇的模样。

放入烤箱里，180°烤30分钟（每个人的烤箱不一样，要根据曲奇的干湿程度需要烤多久）

好啦~白芸豆曲奇就已经完成啦！性价比超高还有营养，出门再也不用惨兮兮吃泡面了！

前两天我们还发了芸豆的视频，想要看视频的可以往前发一下哟~