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下肢关节强化 预防跑步受伤 提升运动表现

2018-09-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们都知道腿部是承载着身体全部的重量,在日常活动中身体所有的重量都需要腿部的力量支撑,身体所有的压力就基本上都聚集在腿部骨骼关节上。如果年轻时不进行下肢关节强化运动,到中年以后长期磨损的骨骼关节就会很容易形成严重的关节病。

 下肢关节的牢固度对于运动健身者来说,是至关重要的。

下盘的稳定和力量就是运动健身者的根基力量,下肢力量不足,对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量,所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感觉,那首先就要强化下肢关节,增强自身基础的运动根基,这样在运动中身体才会更安全快乐的体验健身的美好感觉。

我们都知道腿部是承载着身体全部的重量,在日常活动中身体所有的重量都需要腿部的力量支撑,身体所有的压力就基本上都聚集在腿部骨骼关节上。如果年轻时不进行下肢关节强化运动,到中年以后长期磨损的骨骼关节就会很容易形成严重的关节病。

所以年轻时一定要注意下肢关节的训练,保护好腿部,中年以后腿部的健康会让你更幸福。

尤其对于跑步运动爱好者来说,下肢关节更是高受伤部位,只有强化练习才是最好的保护伞。

强化下肢关节的一组动作,已经涵盖了下半身的主要部位。

1、俯卧腿外摆20秒

2、毛巾髂腰肌伸展30秒

3、臀桥交替提膝40秒

4、夹毛巾伸腿2*30秒/边

5、毛巾靠墙静蹲2*30秒

6、站姿侧抬腿20秒

7、站姿腿前侧拉伸20秒

8、扶墙单腿提踵12次

9、小腿内测拉伸20秒

10、仰卧交替抬腿30秒

11、腹部拉伸30秒

无论是进行球类运动还是日常训练,强化下肢关节可以有效预防关节损伤、缓解关节疼痛,还可以加强我们的关节灵活性,提升运动表现。

 

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