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第一次跑马拉松 该怎么补给

2018-09-15 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我个人一般是从10公里开始,每五公里进行一次补给。因为第一个5公里的补给站基本上人很多,如果进去的话会浪费很多时间,所以我不进补给站。

问题:您好,我10月份要参加第一次马拉松,这是我的首马。之前拉过30km的长距离,速度比较慢,平均速度6:30,想问下马拉松该怎么补给,需不需要带能量胶?谢谢

回复

一般是5公里进行一次补给,官方的补给站基本也是按照这个密度来布置的。

我个人一般是从10公里开始,每五公里进行一次补给。因为第一个5公里的补给站基本上人很多,如果进去的话会浪费很多时间,所以我不进补给站。

我自己带的补给基本上都是能量胶,因为其他东西太累赘了。

到10公里这个,先吞下第一个能量胶,然后用补给站的水进行一次补给。

后面开始就可以根据自己的情况选择每5-10公里进行一次补给,一般如果补给站人少,我都会进去拿运动饮料或水进行液体补充,至于能量胶,则可以按照10-20-25-30-35这样的频率来安排,因为钱20公里体能充沛所以可以放大到10公里吞一根,后面则可以按照5公里一根来安排,具体根据自己的情况来调整。

有些赛事沿途会有热情的观众给你各种好吃的,那么就随意吃一点吧。

有些人会随身带水,这个你看赛事的补给是不是给力,给力的话可以不带,不给力的话自己带个水壶腰包就可以了。

 

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