如何减肥-正确的饮食

1.多吃新鲜的水果蔬菜

水果的天然糖分有助于满足你对甜食的喜好，而新鲜蔬菜有助于你快速填满胃部。水果和蔬菜含有纤维可以使你很快觉得饱腹。尝试如下技巧来在你的饮食中引入更多的水果和蔬菜：

·吃当季食物，把吃水果和蔬菜当成零食或甜点。

·以蔬菜为主菜。例如，做一个炒或一顿丰盛的沙拉，仅仅加几盎司的煮熟的鸡肉，鲑鱼或杏仁。

2.多吃全谷类，减少简单的碳水化合物

全麦面包、燕麦粥、全麦面食、甘薯和糙米都是优良的能源和营养来源。结合正确的蛋白质和蔬菜，全谷物是最好的全面的营养。

·简单碳水化合物如白面包、加工面粉、白砂糖，能给你快速提供能量，但随后很快转变为脂肪。

·用全麦面粉或燕麦粉代替煎饼或烘烤的物品。你可能需要添加额外的发酵食料，如小麦蛋白。把大麦放入汤里代替米饭或用大麦抓饭、野生稻或糙米。

·只吃天然的碳水化合物，代替加工的碳水化合物。避免加工食品，如白面包、面粉面食或饼干，或加工糖果像巧克力棒或甜的蔬菜。

3.选择瘦蛋白代替脂肪较多的蛋白

如果你计划在外工作，蛋白质对器官功能和增加肌肉很重要。当你吃红肉时，选择瘦牛肉或额外瘦牛肉酱。如果吃不同的鸡肉切块，去除外皮。

·忽略多脂肪熟食肉类像博洛尼亚腊肠和意大利腊肠。选择瘦火鸡或烤牛肉作为替代。

·素食主义者可以从大豆、坚果、豆类和种子中获得大量的蛋白质。小扁豆，豆荚，黄豆是纤维和蛋白质的良好来源。

·食用低脂乳制品作为蛋白质的来源，包括低脂奶酪和脱脂酸奶。

4.尝试一个正规饮食计划

如果你喜欢遵循一个更独特的饮食，并把计划放到别人手中，尝试下面新的饮食和锻炼计划：

·遵循原始饮食法饮食和吃草生长的肉类，鱼和海鲜，新鲜的水果和蔬菜，鸡蛋，种子和坚果，就像古人一样。不吃包装的或加工的食物。

·试着坚持吃生的食物。生食饮食需要75%的膳食摄入为未烹饪的食物。大多数人吃大量的水果和蔬菜，全谷物，坚果和豆类。

·加入一个商业饮食计划。如果不管什么都喜欢吃，每周与减肥的人见面，然后尝试减肥中心。如果你喜欢准备好的不需要做的膳食，试试JennyCraig或NutriSystem。

5.饮食少盐

多摄入钠会使你的身体保持水分，这会使你感到浮肿，体重增加。好消息是出汗后，快速减重，所以一个简单的减重方法是减少饮食中的钠。

·试试加入辣椒，新鲜的沙拉，或cajun香料和调味料调味你的食物来代替盐调味。

·很多人认为无盐的食物尝起来味道会更咸，少放盐一段时间，让你的味蕾重新适应。

6.不要漏掉一餐

许多人认为漏掉一餐有助于减肥，但同样的一项研究发现，每天至少吃3餐的人比没有吃的人瘦了更多的体重。当你不吃食物的时候，你的身体就会停止分解脂肪，开始分解肌肉组织。休息时肌肉组织比其他组织燃烧更多的热量，所以你实际上是在与你的目标作对。

·一天中有规律的间隔吃些小零食确保不饿。两餐间，吃150卡路里的零食，以保持你的新陈代谢，避免饥饿。不要吃会长胖的零食如糖果或薯片。当你饿了，你的身体保存热量，减慢你的新陈代谢过程。