又是一年开学季 这款不开火健身餐拿好不谢

又是一年开学季，还在读书的肌友们应该也陆续返校了吧。

学校，总是一个洋溢这青春的地方。回到学校，看到许久不见的同学，以及食堂阿姨亲切的笑脸，那是我们一辈子都回不去的青春时光啊~

这是你毕业的第几年？

前几天看到同学在朋友圈感慨，说在大学城附近租了个房子，晚上出来散步，走在校园里，恍然间觉得自己好像也还没毕业。

读书的时候想着赶紧毕业进入社会，等到真的毕业了，又开始怀念读书的时光。

前几天人民日报的“时间表格”又一次刷爆了朋友圈

截图来自人民日报微博

如果从人均年龄75岁来看，我们的人生可能已经过了小半，但是我们还有很多的时间可以去做想做的事情。

这时候我们要做的不是恐慌焦虑，而是真正的想清楚自己接下来要做什么。

哪怕暂时想不清楚，那就只要这一刻过得开心幸福就好了~

就目前而言，我最喜欢做的事情就是健身&做健身餐啦。

想到很多肌友要去学校，做健身餐又不太方便啦。那么这款不开火的健身餐食谱拿好哟。

已经工作的小伙伴们，不想开火做饭的时候可以做~

因为大家在宿舍没法用大功率电器，所以这个食谱只用到了一个电饭锅。

电饭锅真的是宿舍神器的典范，它可以蒸米饭、煮汤、煲粥，还能炒菜！强烈推荐大家入一个~

??丨食材

虾仁160克玉米50克

胡萝卜80克黄瓜50克

香菇30克大米60克海苔适量

??丨步骤

先把米淘洗干净房到电饭煲中蒸熟盛出备用。

其实大家还可以直接去食堂打一份白米饭，这样就不用自己做啦，更加节省时间~

在蒸米饭的时候可以处理其他食材。

虾仁用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟。胡萝卜、黄瓜、香菇切成小丁。玉米剥下玉米粒。

把蒸好的米饭盛出，锅洗干净，倒入少许橄榄油，放入虾仁炒熟。

再倒入玉米、胡萝卜、黄瓜、香菇炒均匀后盖上盖子焖3-5分钟。

放入迷罗辣调味。

如果大家用的是从食堂拿回来的饭，而且已经冷掉了的话。可以在这一步把米饭倒进去一起翻炒加热。

我们做的时候饭还是热的，所以就直接把菜盛出来了啦。

把菜和饭搅拌均匀，然后捏成饭团，包裹上紫菜就行啦

可以戴手套操作，也可以用保鲜膜包裹。担心黏手的话在手上抹一点点油就行啦

露姐做了两种形状，圆形和三角的，大家也可以自由发挥啊~

饭团口感非常丰富，食材很多，一口就可以吃到好几个虾仁。因为加了迷罗辣，所以口味是有一点点辣的，但是不是太冲。

米饭吸收的菜的味道，料足味道也非常足。

食谱操作起来非常简单，就是捏饭团会稍微耗费一点时间，但是如果不需要外带的话，可以直接搅拌好以后，拿个勺子挖着吃，每一口都是大满足哇。

一共做了11个饭团，总热量是394大卡，平均一个饭团35.8大卡。正好是一顿饭的量啦~

主食、蛋白质、蔬菜也都有了。方便又健康。