运动=减肥!这一说法正确吗?首先:运动对人体生理健康和心理健康都是非常重要的,其次,健身运动可以燃烧脂肪,使人变得苗条。在许多人眼里,去健身房锻炼是很费时间的,都说没有时间去。然而,事实并非如此,只要运动方法正确:健身房中7个动作,只要每天坚持10分钟,你会发觉得,你的身体有着前所未有的改变!!
1、平板支撑:可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。
2、俯卧撑:可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑。
3、徒手深蹲:可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一。
4、靠墙半蹲:这个动作主要锻炼腿部肌群。
5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑:这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力。
6、仰卧屈膝单侧伸展:同样是锻炼身体核心的动作,练习时尽可能的慢一点。
7、下犬式后蹬腿:练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群。
第一周:锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息10秒。
练习方案
平板支撑2分钟
俯卧撑1分钟
仰卧屈膝单侧伸展1分钟
下犬式后蹬腿1分钟
靠墙半蹲1分钟
徒手深蹲1分钟
第二周:锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案,可以在6天的训练中交替练习。
练习方案一
平板支撑3分钟
仰卧屈膝单侧伸展3分钟
直臂跪姿俯撑+交叉支撑3分钟
练习方案二
靠墙半蹲3分钟
俯卧撑3分钟
下犬式后蹬腿3分钟
第三周重复第一周的训练,第四周重复第二周的训练。
既能减肥,又能带来健康的身体,何乐而不为呢?上面7个健身运动动作,每天10分钟,只要坚持4周,你的身体就会有着意想不到的变化,一分耕耘,一分收获,想要完美苗条的身材,就不能坐着不动了哦!
本产品用于对尿液半定量的测定:PH值、胆红素、葡萄糖、维生素C、蛋白、尿胆素原、潜血、亚硝酸盐、白细胞、 酮体、尿比重、肌酐、微量白蛋白、尿钙共14项指标进行组合测定。
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