睡前的几个瘦身动作 塑造苗条身材

肥胖，一个女性非常敏感的词语，但是，健身运动是肥胖的克星，也是现代年经人非常喜欢的活动。运动减肥对身体是非常健康的，特别是有氧运动，对人不仅是生理上，心理上都是非常有益的，睡前15分钟的运动对减肥非常有效，下面给大家介绍几个睡前瘦身动作：

睡前简单3个动作，有效运动助睡眠

1、卷腹摸膝

要领：身体躺平，屈膝，双手放在大腿上，抬起肩颈部，让双手同时触摸到膝盖。一组10次。

Tips：

练习过程中，要注意腰部要贴地，臀部可以略微抬起，卷腹时重力压在腰部。双手始终伸直，要同时摸到膝盖。在摸膝时呼气，下落时吸气。注意不要让颈部受力过大，用肩的力量去送双手到膝盖。

2、仰卧举腿

要领：身体躺平，抬起双腿，腹部发力使臀部离地，两手手可撑地或撑在腰部两侧。一组15次。

Tips：

预备动作时重心要放在中背部，动作中身体要有弹性地收缩和伸展。抬腿时呼气，下放时吸气，注意不要憋气。另外要注意不要用力蹬腿来带起臀部，要靠下腹部的力量。动作可以放慢一些，减少惯性的作用。

3、小燕飞

要领：趴在地面上，抬起双腿双臂及肩颈部。掌心向上，用力后伸。一组30秒。

Tips：

过程中，双臂要用力向后伸，双肩向后夹紧、膝盖离地，头部保持自然姿态不要仰头。下背部和臀部持续紧张并伴随一定的挤压感。整个过程中保持均匀的呼吸。如果感到腰椎疼痛，那么就要重新审视自己的动作是否正确。

睡前放松——给你满分睡眠

如果你晚上已经安排了其他运动，或者觉得没有体力，那么也可以只在睡前做一些拉伸、放松的小动作。借由拉伸的过程慢慢放松自己，调整呼吸，更快进入睡眠状态准备期。

1、八字拉伸

要领：双腿呈八字张开，撑到最大幅度，身体慢慢往左前倾，胸口逐渐往大腿靠拢，指尖尽量去触碰左侧脚尖，保持5秒再换另一边。

主要拉伸部位：大腿内侧肌肉、背部肌肉

2、单腿前肌拉伸

要领：右腿小腿弯曲，放置在大腿后侧，然后身体向后缓慢倾倒，尽量让身体贴近地面，保持10-15秒，然后换左腿。

主要拉伸部位：腿前肌

3、侧臀拉伸

要领：左腿伸直，右腿跨过左腿，胸口贴在膝盖，右手撑在身后，上身挺直，用力将膝盖向胸口靠拢，坚持5-10秒，然后换另外一侧。

主要拉伸部位：臀部肌肉

Tips：

拉伸的动作，左右动作为一组，每个动作做1-3组。整个过程中都要保持均匀的呼吸，去感受身体慢慢地放松。恢复平静的状态。

运动减肥最主要靠的就是坚持，坚持就是胜利，无论有氧运动还是无氧运动，都要以坚持为主，所以，以上的几个睡前动作，每坚持晚花十几分钟，可以令你成为一个非常苗条漂亮的女神！!