汉纸VS妹纸 谁更容易减肥成功

教练，我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个？跟着潮流看世界

减肥这事，男女有别

虽然男女平等，但生理结构的不同就注定了在做某些事情上，汉纸和妹纸是有差别的。

女性的生理特点（尤其是代谢和内分泌方面）与男性有根本的差别，如果不把握好这种性别差异就简单地一刀切，是很影响减肥的。

举个栗子，妹纸每个月都会有大姨妈的困扰，在这个时期会更渴望甜食身体也会有不适，比较影响减肥，而汉纸就不会有这种问题。

所以想要瘦得快，根据性别来是很有必要的。

那么男女减肥的差异在哪里呢？

管住嘴的差别

1

女生更爱吃东西

从进化论的角度来说，因为身负生娃技能，妹纸本身就需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。

这些用于生育的脂肪大多存储于臀腿之上，有一大部分都是有益的DHA脂肪酸，可以生产乳汁及确保新生儿的神经健康。

当身体缺乏DHA的时候，妹纸们的大脑就会接收到饥饿的信号，让身体产生饥饿感和食欲，瞬间化身饕餮，想要大吃特吃…

想要避免这种情况的话，有一个办法：补充DHA就行了。

每周摄入2-3次深海鱼，或者补充鱼油产品（每天1克DHA左右）。能降低你的食欲、促进减脂。

汉纸的话，从生理的角度来说是不会像妹纸那样饿的，爱吃的话，大概率是因为馋。

2

女生更喜欢糖

与汉纸相比，妹纸对糖（米饭、面包、奶茶、水果等）的依赖和利用率都要要高一些。

也就是说，妹纸喜欢糖，也喜欢把糖作为能量来提供给自己活动，糖用的多脂肪用的少，身体自然就会慢慢地把多出来的脂肪存起来变成肉肉了。

所以对于妹纸来说，还是要尽量控制碳水摄入啊，选择碳水也要注意种类。

你可以：

?尽量少吃糖，包括主食、水果、乳制品。米饭建议每次半碗，且应尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主。

?减脂期间，每天水果保持在200g左右。比较推荐苹果、草莓、樱桃、猕猴桃等等水果。

?少吃甜品和饮料。完全戒掉可能不太现实，但是每周吃2-3小份甜点（1/3手掌大小的一份）、最多喝1次无糖奶茶应该还是勉强能做到的吧？能够完全不吃就更好了。

汉纸虽然对糖的渴望没有妹纸严重，但是也可以稍微参考一下。

3

女生不能用断食和超低热量摄入法减肥

据研究发现，女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。

而且在热量摄入极低的状态下，女生总是更容易分泌皮质醇，这种激素会分解你的肌肉用来造糖，减少脂肪的消耗，这种变化会让顽固的脂肪只会更顽固，更难瘦。

所以对于妹纸来说，瞎节食断食真没什么好处，一不小心还会把自己折腾成易胖体质，还不如给自己增加一点运动量。

虽然男生因为没有生理期的困扰，所以对这种方法的接受度更高，but！这种方法对男生来说也是没好处的！掉肌肉降低代谢也是认真的，还是好好调整饮食比较适合你们。

迈开腿的差别

1

0基础做有氧，汉纸瘦得快

对于未受过训练的超重人群，有氧运动在男性身上所产生的减脂效果比女性更为有效。

在一项研究中，男性减掉脂肪，但女性却没感觉到体脂肪的改变。在许多研究的审查中，有氧运动加上饮食限制，男性比起女性，能减掉更多重量。

不过这个区别也并没有特别明显，重点还是看能不能坚持下去。

2

力量训练，妹纸更容易消耗脂肪

前面说到，妹纸因为雌激素和其它内分泌方面的特点，更容易在下肢（臀腿）的位置囤积脂肪。

而研究发现，力量练习可以适当地平衡雌激素水平，让下肢的脂肪消除得更快，单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面就略显不足了。

也就是说，做同样的力量训练，女生更容易消耗脂肪。

建议妹纸：一周3次力量练习，3-4次30-40分钟的有氧，后期根据自己的情况调整。

不过汉纸也不必气馁，虽然你们在运动的时候脂肪消耗少，但是在训练停下来后，脂肪利用率更高，后燃效应更强，也就是说躺着还在瘦，所以力量也不能少。

建议汉纸：一周3次力量练习，3-4次30-40分钟的有氧，后期根据自己的情况调整。

不要怪我复制粘贴，因为时间的区别真的不大，差别在重量，汉纸的话，请自觉加重。

男女有别，努力没差别

最后，想说，虽然汉纸和妹纸在减肥上有差别，但是为减肥流过的汗水从来都没有差别，只要足够努力，是没道理不瘦的。

如果一直努力都没瘦，那可能是你还不够努力或者走错了方向。

大家加油吧~