没有锻炼基础的人 如何开始健身

教练，我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个？跟着潮流看世界

健身的潮流改变了很多人的审美，越来越多的女孩子已经意识到，单纯的瘦不是好身材，那些马甲线、蜜桃臀、比基尼桥才是！人鱼线，棱角分明的腹肌，撑起袖口的手臂才是型男标配！

健身先健脑，只有你真正的了解健身到底是什么东西，你才能用科学的方法健康、高效的得到你想要的身材。

那么，在开始健身之前，你先问问自己，到底想要的是什么样的身材？

想改变你的体型必然要经历的两步：减脂和增肌，而减脂增肌又离不开有氧运动和无氧运动。

有氧运动是什么？

简单来说就是能匀速呼吸，保证心跳咣咣的，还能坚持较长时间的旋律运动。特征是通过让运动者心率达到一定程度来起到极大增加热量消耗的效果。常见的跑步啊，快走啊，单车啊，跳绳游泳这些都属于是有氧运动。

无氧运动是什么？

就是肌肉缺氧状态下的高强度，很难持续长时间的运动，常见的短跑、举重、跳高、跳远，在健身中多是以力量训练为主。

新人必备运动方案：

1、热身10-15分钟（最简单的就是做广播体操，活动筋腱和关节，可以很好避免肌肉损伤）

2、无氧运动30-60分钟（如俯卧撑，深蹲，硬拉或器械锻炼）

3、有氧运动20-60分钟（跑步、快走、跳绳、骑车选择你喜欢的方式保证心率120左右）

4、拉伸5-10分钟（针对你之前使用的肌肉和关节进行静态拉伸，可以很好缓解酸痛）

5、一周运动3、4次

这个方案十分简单，适用于刚开始零基础的新人，可以很好的培养运动习惯，锻炼意志力和耐心，提高身体素质。如果有体重基数较大或者体质比较弱的朋友，上述方案很难执行，那无氧运动和有氧运动可以先从5分钟做起，在之后的锻炼中逐渐延长时间，你会发现你不断的在变强，这会让你充满信心。

健身不是一蹴而就的事情，再高的技巧也抵不过“坚持”二字。

健身是个体力活，只有放弃，没有失败。

坚持下去，你就能成功。加油！