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为什么仰卧起坐练马甲线并不好 反而会腰疼腿酸

2018-09-08 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:塑造马甲线的高效的方法有很多今天就让一位有魔鬼身材的黑妹教练

教练,我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个?跟着潮流看世界

通过一个特别生动的动画演示

你就会明白

为什么仰卧起坐练腹并不强大

而且容易引起大腿根和下背部酸痛

红颜色为主动发力的肌肉

从动画演示中可以看

腹部的肌肉(腹直肌)

只在身体刚刚抬起的过程中

是处于紧张和收缩的状态

也就是说

只有这个阶段是发力和受刺激的

在之后坐起的过程中

我们可以明显的看到

发力集中的肌肉主要是腰大肌、髂肌

甚至还有腿部肌肉参与

所以

最后的结果就是:大腿根和后腰下背部酸痛

有的人甚至为了坐起来而做

导致骨盆翻转、脊柱生理弯曲过度

这个时候腰椎受力非常之大

可以说是一个超级毁腰的动作

因此,我们并不建议健身者采用仰卧起坐练腹肌

塑造马甲线的高效的方法有很多

今天就让一位有魔鬼身材的黑妹教练

教你5个动作

带你在家中进行腹肌训练

愿你在脱下冬装的时候

变身“小腰精”

 

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