眼看着夏天就快过去,我想知道跟我一样减脂尚未成功的有几个。。。这注定不是一条容易的路,而在这路上又有着非常多的陷阱在等着你跳,比如说“燃脂食物”就是一个。
相信大家在各种各样的媒体平台上都可能看到过这样的标题,“7种燃脂食物,吃完包瘦”“负卡食物大揭秘”等等,经常上榜的会有牛油果,黑巧克力,芹菜,海带,咖啡,西柚等等等等(你现在在网上随便输入燃脂负卡食物这样的关键词,马上能跳出一堆信息),而如果你信了这些,然后选择只吃或疯狂摄入“燃脂食物”,那么绝对弊大于利,而之所以会有这种说法呢主要源于以下三种可能性:
1你吃进去的食物有热量,但热量很低,你消化它需要消耗的热量多于它本身的热量,从而达到减脂效果。
2.食物的热量特别低,光是咀嚼它的这个动作就能消耗同样甚至更多的热量。
3.吃这些食物能帮助你加速新陈代谢
我们就来看看哪个是可能而哪个是不可能的。
人体消化食物所需要的热量,被称为“食物热效应(Thermiceffectoffood)”,食物热效应只与食物中的营养素种类有关,跟食物具体是什么无关。关于食物热效应,具体是多少还是没有特别准确的数字但通常认为,三大营养素中,蛋白质的热效应大约为20-35%;碳水化合物大约为10-15%;脂肪则大约只有3-5%左右。
这个意思是假设你完全通过脂肪摄入了100大卡,那么经过消化,你得到了95大卡左右的热量;如果是同样的100大卡用蛋白质来摄入,那么你最后会得到70大卡左右的热量。大家所认为极低热量的蔬菜,它也是有热量的,通常最主要的热量是来自于碳水化合物,当你吃蔬菜的时候也就是通过食物热效应消耗了它原本热量的10-15%,并没有出现负卡或是燃脂食物的效应。像是牛油果,巧克力这样热量本就很高的食物,就更没有讨论的必要了,因此第一个可能性不成立。
不过严格意义上从这个角度来说:摄入蛋白质跟摄入脂肪相比更燃脂,这句话显然不能说是错的。实际应用来说,你难道听到这个就打算只摄入蛋白质,不摄入脂肪跟碳水了吗?显然是行不通的,脂肪对我们的大脑健康,荷尔蒙水平都有着无可替代的作用,而碳水更是我们训练质量的保障,因此即使有食物热效应的区别,我们还是要去均衡的摄入三大营养物质。
你并不需要太斤斤计较的去判断,摄入了蛋白质这个热效应消耗了多少热量,吃了脂肪又消耗了多少,通常来说,在一个均衡的饮食下人类平均每天通过进食产生的热效应,大约占进食总热量的10-15%。
第二个可能性我们可以从海带,口香糖来入手。海带的热量非常非常低,甚至低过基本都是水的黄瓜,只有大概12大卡每100g。加上食物热效应,我们可以粗略认为100g海带只有10大卡,一块3g口香糖大概也是10大卡左右,那我们咀嚼它们的过程大概会消耗多少热量呢?
有科学家测量出每小时咀嚼口香糖消耗的热量平均为11大卡..也就是说如果你吃100克海带或者嚼一个3克的口香糖,嚼一个半小时能帮助你多消耗5大卡的热量。
又吃了东西,又消耗了热量,何乐而不为??或者你可以尝试空嚼,效率更高...开个玩笑,第二点的可能性存在,但确实可行度极低。
第三点,提高新陈代谢。多摄入蛋白质跟蔬菜往往被认为能提高人的新陈代谢,但这跟食物本身的热量比还是杯水车薪,所以我们直接拿公认可以提高基础代谢,又无热量的咖啡因来看看这点的可能性是否可靠。虽然用咖啡因提高代谢持续的时间并不长(通常3-6小时),但有研究表明,摄入200mg咖啡因(通常2-4杯咖啡所含的量),能让静息代谢率上升5%-8%。假设作用能持续一小时,假设一个人一天静息代谢率是2400大卡(已经很高)一个小时大致为100大卡,那么采用这个方法可以帮助你在什么都不做的情况下多消耗8大卡的热量。。蛮可观的。
想要再进一步放大此效应的话,可以尝试跟香烟一起使用。有研究表明,摄入2毫克尼古丁(大概一根烟所含的量)和100毫克咖啡因,静息代谢率能升高9.8%。但是实话说,滥用咖啡因跟抽烟过度带来的健康风险可能比你就这样胖着还要高。。因此如果你想通过这个方式减脂,那么我还是建议你别。。就现在这样挺好。
只要有人想走捷径,只要有人想偷懒不通过努力就得到只有努力了才会有的结果,那么关于燃脂,负卡食物的宣传内容永远都会有。还有像天气冷了为了提高体温,我们的身体会消耗更多热量这种说法。但显然现实来说,大部分人在冬天都是会变胖的。因为永远有很多比这些微小因素重要的多,影响更大的实际因素在产生影响,比如你所处的环境,你个人的行为习惯等等。
的确大部分燃脂食物都可以说是好的食物,它们要么能让你吃下去更有饱腹感,要么能对你的健康有益,但是要想真正减脂成功,还是要建立一个好的心态,踏实一点努力,该瘦下来的总是会瘦下来的。
嚷嚷减脂嚷嚷了很久,但失败多次。。。在今年生日之前我会给自己一个交代的!如果你最近减脂颇有成效,那么不妨跟大家分享一下自己的经历或小建议,相信会很棒~我们下个视频再见咯
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥51.9本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥42.9用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥50.9本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥60FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥1881.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥81.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥59单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥100配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥139配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥40健脾益气,和胃止泻。用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。
健客价: ¥10.49配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥62本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1381.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥65.8适用于经饮食控制及体育锻炼2~3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛β细胞需有一定的分泌胰岛素功能,且无急性并发症(如感染创伤、酮症酸中毒等),不合并妊娠,无严重的慢性并发症。
健客价: ¥25配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥238本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥25.9清热化湿,醒脾消滞。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹胀满,不思饮食、口苦口臭等症。
健客价: ¥8配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥33.5滋补肝肾。用于儿童因血铅高造成的体力弱、智力差、乏力、饮食少、头晕目涩、脉细、舌苔薄白的肝肾阴虚证。
健客价: ¥34配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥63.5