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女生去健身房运动 有哪些问题是必须注意的

2018-09-05 来源:运动志  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然平板支撑人人都在做,但许多女性一样无法启动核心肌群,更别提核心收紧这种感念,特别是在力量训动作之中,你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。

其实相对于女生来说

平常分享了不少相关的文章

但有4大点我个人认为

所有女性都应该在去健身房前

有一个很清晰的认识

一定能够让你事半功倍

01

柔韧性无需再练

控制力才应多多加强

多数女性的身体柔韧性天生就很棒,但是却缺乏对身体的控制能力。

而相对于男性来讲,则应该多多加强柔韧性的练习,能够很好的控制身体,让动作更有效,训练效果也会大大提高。所谓身体控制,包含协调性,灵活性,肌肉力量,调用肌肉的能力等等。

比如你是否能够完成标准俯卧撑,亦或是慢速度做俯卧撑,动作不变形...

所以在平时的健身时,多多加强深蹲,硬拉,引体(辅助引体),俯卧撑,深蹲,这些复合力量动作,才能够对整体控制有帮助。

02

用小重量入门更好

我接触过许多女性,在练习时很多都无法找到肌肉收缩的感觉,有些完全排斥器械,有些则是练习少,或者动作错误,还没找到感觉。

其实在力量训练里,加一点重量,比徒手效果要更好,比如在相扑深蹲时,施加点重量,对抗地心引力,能够让臀部更多参与收缩,也是练翘臀的重点。

比起自身的练习动作,稍稍加点重量能够帮你更快找到肌肉感觉,更快入门。

03

核心肌群要先加强

虽然平板支撑人人都在做,但许多女性一样无法启动核心肌群,更别提核心收紧这种感念,特别是在力量训动作之中,你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。

建议女性减少只针对腹肌的训练,增加全身性的训练动作,把核心肌群稳定的能力好好发挥出来。这可以缩短整体训练时间,但强度却能逐步上升。

比平板支撑更好的核心练习动作,健身前作为热身启动核心非常不错。

最后,每个女生都希望一个月练出人鱼线翘臀小蛮腰,但事实并不太可能,心急吃不了热豆腐,而且还可能造成运动损伤,所以,放平心态,多多练习,去健身房不要总跑步,力量训练,那些很累的运动才是你应该做的。

 

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