这些是最容易反弹的减肥方法

许多减肥的小伙伴都有过这样的经历

你花了一周的时间，

辛辛苦苦减掉3斤肉。

你内心十分喜悦，为自己感到自豪。

仿佛感受到胜利的曙光正照向自己，

仿佛看到那些s、m码的衣服

正在向自己招手……

然而，好景不长，

过了几天，你称体重，

发现体重竟然没有继续下降，

反而还涨了3斤？

全白减了……

反弹，是减肥者常有的经历。

通常，让人容易反弹的减肥方式有以下几种。

“

我想减肥，可我没有毅力，

不过听说XX减肥药很有效诶！

”

减肥药对于很多没有毅力、想瘦又不想挨饿的人来说，是个很有诱惑力的便捷方法。

但事实上，市面上的减肥药通常分为：抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这三种。它们在减重的同时，都会一定程度危害到身体的健康，甚至让身体出现脱水等现象。

服药期间，是起到了“减轻体重”的作用，但减掉的可能并不是脂肪，而是水分和肌肉。而且一旦停药之后，就会开始反弹。

怎么做？

建议服用减肥药的小伙伴，尽早停止减肥药的服用，用正确、健康的方式达到瘦身目的。

“

听说不吃主食可以瘦，

那今后米饭面条都不吃了。

”

很多人误以为主食是导致肥胖的原因，为了减肥，他们甚至把主食给戒了。然而，不吃主食危害极大。

长期不吃主食，会给身体带来诸多危害：基础代谢率降低、缺乏B族维生素和矿物质，引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。

节食减肥者是不能长期坚持的，恢复饮食后，就会开始反弹。

怎么做？

主食，占全天食物总能量的50-60%，为人体提供每日能量所需，不可缺少。

减肥者可以在每日饮食中，减少精米面的摄入，多吃富含膳食纤维的粗粮，粗细搭配，饱腹、营养又减肥。

每日少食多餐，或在每日三餐中，有1-2餐选择康宝莱营养奶昔，饱腹的同时也保证了营养，是不错的选择。

“

听说只吃一种食物会瘦得很快，

不然坚持几天试试？

”

传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物减肥法，一直在减肥者心中有着“神话”般的色彩。

这种减肥法，的确会在开始时看到不错的效果，让减肥人兴奋不已。可遗憾的是，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因摄取不到完备的营养而逐渐退化。

长时间使用这种方法减肥的女生，甚至会有生理期不稳定的健康问题出现。而且这种减肥方法，减去的大部分是身体的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，就会马上反弹。

怎么做？

单一食物减肥法会让人营养不良。想要健康地瘦下来且不反弹，在饮食方面，要做到全面均衡的营养摄入。减肥时要减少食物的摄入量，但是选择吃什么也十分关键。

合理搭配三餐，主食、优质肉类、蔬果都不可或缺，主食注意粗细搭配，以带来更强的饱腹感；可以选择深海鱼、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的肉类；并尽可能选择多种蔬果。

此外，可以在生活中多做一些简单的运动，如爬楼梯、散步、骑自行车等。

“

油脂的热量这么高，

不吃就一定能瘦了！

”

由于在所有的营养成分里，油脂的热量最高，所以很多人在减肥时，会把油脂视为减肥大敌。他们在饮食营养的选择上，只选择蛋白质和碳水化合物。但这种方法的反弹率也极高。

除非能坚持一辈子不吃油，否则一旦这种减肥方式停止后，饮食恢复了正常油脂的摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪，这是身体为捍卫健康做出的防御手段。

而且对于女孩子来说，完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说，还可能会导致雄性激素睾酮减少。

怎么做？

减肥者在控制饮食的情况下，并不需要完全拒绝脂肪，但要学会对脂肪类食物的选择。

减肥时，可以适量吃一些含健康脂肪（不饱和脂肪）的食物，如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物，如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意，即使是健康脂肪，也不宜多吃。

“

还是不瘦？！

老子什么都不吃了！

我就不信不瘦了。

”

所谓的越减越肥，说的就是过度饥饿带来的“反弹效果”。若是吃得过少，身体长期处于饥饿状态，不仅会导致营养不良，还会减成易胖体质。

因为在这个过程中，肌肉会被分解，基础代谢率会降低，而且身体会启动“自我保护”模式，减少热量消耗，一旦你恢复正常饮食，脂肪又会贴上来。

怎么做？

若想从饮食上减肥，最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食，做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的，但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。

在三餐的分配上，最好是早餐占全天摄入量的30%，午餐为40%，晚餐为30%，每顿吃到七分饱为宜。此外，还需注意提高三餐的营养质量、科学搭配，才能瘦得漂亮又健康。

减肥不止是一阵子的事，

更是一辈子的事。

想要长久保持健康苗条，

必须从生活习惯做起。

每日的生活习惯，是保持身材的关键。

如果减肥者在瘦身成功之后，

就开始无所顾虑地大吃大喝，

那无论当初用了什么样的减肥方法，

最后都肯定会反弹的。

所以减肥成功后，

还是要多注意运动和对饮食的控制。

[文章结束]

底章

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题，

可是它们却有着巨大的破坏力，

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始