找适合自己的减肥方法 我走的很慢 但是我绝不后退

可以制化一个表格：每坚持一天就划一下，比较好记录自己做运动的天数。我一般是早上2鸡蛋?牛奶（不吃动物蛋白会脱发哦！）；中午就正常吃饭咯；晚上代餐粉或者水煮青菜/黄瓜/苹果（3种只能吃一种，而且量不要超过200g,不要问我饭前饭后吃！是当饭吃的！）

早上可以喝一杯温开水，在吃早餐可以吃鸡蛋、纯牛奶、全麦面包、水果、豆浆、粥这些低卡还饱腹关键还有营养。真的不建议吃油条煎饺那些热量高到怀疑人生，还有那些说喝脱脂牛奶的，脱脂牛奶比纯牛奶就少那么一点热量，而且难喝营养价值还低，只要是晚上不喝纯牛奶基本OK好吧。还有要多喝温开水，吃饱收腹站20分钟哦。

竟然说要减肥了，运动就要一直坚持下去！我从一开始的应付到现在享受运动，真的，这一切都不是做给别人看的，是做给自己看的！我手臂真的巨粗所以我每天举10分钟，小红帽跳20分钟，每天晚上必转呼啦圈30分钟（除了大姨妈来了，还有我真的不建议大姨妈来了还断食的！我看好多分享断食的减肥瘦下来有的大姨妈不来了，有的胃病，便秘等等！）

给大家分享一下超级低热量，紧急减肥必备的代餐食物！我是看抖音上面一个180多斤的小姐姐减到了90多斤的代餐食物！如果你想3餐都代餐的话（当然19岁以下我不建议，因为在长身体）黄瓜一根红萝卜一根土豆半个小的土豆红萝卜微波炉打热或者蒸熟自己选择然后加入黄瓜胡椒粉（想加酱油的醋的都可以，根据自己口味定）3餐都吃这个早上和中午各加一个水煮蛋，晚上不要加水煮蛋。早上和中午之间吃一盆水煮青菜.。

当然早上也可以喝一杯纯牛奶热量低在配合运动一定可以减肥成功的！主要是坚持每天都反省一下自己。当然我是代晚上哪一餐的，我个人感觉如果要瘦就健康的瘦，不要试什么黄瓜减肥法苹果减肥法不吃饭只吃那种东西的！真的是害人不浅！我看新闻上一个小姑娘只吃水煮青菜一个月瘦30斤，后面大姨妈没来了，以后连孩子都不能生了！所以要适当补充营养健康减肥！虽然减的很慢，但是很踏实。没有糟蹋身体，也不会头晕得胃病什么的~~

我只是单纯的分享一下自己的减肥方法，和以前减肥踩的雷区，还有那些说你晚上代餐，或者吃的少，以后正常吃饭会反弹，会胖死要一辈子这样吃的人，你大可不必理她。那种人就是怕你瘦下来的心机婊！所以做好自己，找适合自己的减肥方法！有一句话这样说的：我走的很慢，但是我绝不后退。