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让你长胖的真凶除了吃得多 动得少

2018-08-28 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免大量食用含糖量高的水果,比如,吃半个西瓜,这种行为和喝糖水没区别。可以在客厅里放洗好的西红柿、黄瓜、苹果,低糖果蔬让你吃饱不长胖。此外,还要注意别吃太多香蕉,一根香蕉碳水化合物含量为40g,热量相当高。

 很多人觉得长胖是因为吃多了高热量的油腻食物,一说节食减肥就是天天清汤寡水,一点油沫子都不能沾。也有人认为,发胖是因为自己基本不运动,但事实是,不运动的瘦子也有一大堆啊……

有没有想过,让你变胖的罪魁祸首究竟是什么?
 
肥胖的最大真凶是什么?
 
使你长胖的最大真凶是什么?除了吃得多、动得少,除了肥肉和油腻食物,还有糖!脂肪形成的主要原因在于,摄入过量糖和碳水化合物致使血糖升高速度快,胰岛素过度分泌,而胰岛素是影响血糖储存成脂肪的关键。
 
减肥失败的一个重要原因,是人们只关注卡路里,忽视了升糖指数,其实升糖指数比卡路里数更关键。任何减肥食谱都有一个显而易见的特点,就是用水代替含糖饮料、果汁。
 
我们不再吃糖果、甜点,但我们却以为这是在执行“少吃”这项减肥建议,还觉得不吃这些是为了减少油腻(脂肪)。其实,我们减肥成功的原因却是因此减少摄入糖类,特别是砂糖、果葡糖浆以及精致谷面食品等。
 
为什么要戒糖?
 
很多人认为脂肪和肉会导致肥胖,但其实糖和碳水化合物对发胖也有很大的影响。举个典型的例子,不少和尚都有超重或肥胖的问题,但他们是完全不吃肉的,同时,很多和尚还患有糖尿病。
 
肥胖是引发糖尿病的最主要原因,中国大城市里超过10%的成年人患有糖尿病,其中多半不知道自己患病,他们其中有超过50%属于糖尿病前期(胰岛素已经失衡,但是还没有症状显露)。
 
人类在过去的几百万年里都没有这么多糖可吃的,农业革命之前也没有这么多的精细主粮,所以人的身体不能适应这么多糖分,这也是为什么在现代社会肥胖成为极其普遍的事,小到学龄儿童都有肥胖症。
 
如何戒糖减肥?
 
中国人吃饭讲究吃主粮,传统观念认为没有主粮就等于没有吃饭。而高比例的精细主粮是糖分的主要来源,比如米饭、面条、馒头等。
 
因此基于中国饮食文化,戒糖减肥可采用中庸的低碳水、零麸质饮食方式。
 
1、主粮减半,也可以更低,如占过去的1/3
 
可以逐渐减少主粮的摄入量,也可以立即把一天三餐的主粮之和降低到过去的1/3,这里的主粮不仅包括米饭、馒头、面条,还包括红薯、燕麦、土豆等粗粮。
 
2、减肥期间完全戒糖
 
这里的糖是指游离糖,即饮料、酸奶、咖啡里单独加的糖。减肥期内最好达到零糖状态,不喝可乐、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等含有糖分的饮料。含代糖的零度可乐等饮品也不建议饮用。
 
很多饮料中含有果糖,果糖虽然不直接引发胰岛素飙升,但是综合危害比蔗糖更甚。果糖很容易过量摄入,大量果糖照样可以引起胰岛素失衡、脂肪积累。
 
还要切记少吃任何升糖指数高的东西,例如土豆。无糖饮食不仅能帮减肥,还可以让你的血糖指数变得更健康。
 
戒糖看似很艰难,实际上并没有那么难。人类普遍享受各种不甜的东西,例如啤酒、干红等,丰富的味道远比一个甜不甜更有趣。
 
毒品有毒,即使让你快乐一万倍,你仍然是不去尝试的。同样的,糖让你发胖变圆,即使让你快乐,也不该多吃。
 
3、避免食用含糖量高的水果
 
避免大量食用含糖量高的水果,比如,吃半个西瓜,这种行为和喝糖水没区别。可以在客厅里放洗好的西红柿、黄瓜、苹果,低糖果蔬让你吃饱不长胖。此外,还要注意别吃太多香蕉,一根香蕉碳水化合物含量为40g,热量相当高。
 
同时还要记得多喝水,脂肪的消耗需要大量的水。
 
要知道,正确的策略胜于牛逼的细节。
 
当我们认清健康饮食的真相,
 
采用的健康的饮食方式生活时,
 
自然就不会发胖。
 
减肥不仅让我们获得漂亮的形体,
 
更让我们拥有持续一生的健康和自信。
 
赶紧和亮亮一起狠心戒糖,
 
早日收获完美身材吧!
 
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