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在家中就可以练习的几种快速燃脂运动

2018-08-27 来源:减肥ing  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢慢的下蹲身体,双腿膝盖向外侧伸展。蹲到大腿与地面平行,保持两秒后返回。

燃脂运动

瘦身但是没有时间,想变瘦的忙碌工作者的福音来了。经过大量的网友实践后,推荐五种在家就能练习的高效燃脂运动。坚持练习一周便可轻松甩脂5-8斤。

1.开合跳

站直身体,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。

分开双腿后,双手在头顶合十。合上双腿后,双手放在身体两侧。

循环跳跃,每套跳30个。

2.登山跑

直臂俯卧撑姿势,后背保持平直。

收紧腹部和臀部,调整呼吸。

双手不离开地面,双腿进行登山一样的运动,循环交替登跑。

每套做30个。

3.原地高抬腿跑

原地跑步姿势,站直身体,眼睛看向前方。

原地跑步的过程中要保证双臂前后大幅度摆动。高抬双腿,保证大腿与地面平行。

每套做30个。

4.深蹲

双脚与肩同宽,站直身体,收紧腹部和臀部。

慢慢的下蹲身体,双腿膝盖向外侧伸展。蹲到大腿与地面平行,保持两秒后返回。

每套重复深蹲练习20次。

5.左右高踢腿

站直身体,收紧腹部和臀部。

调整呼吸,左腿向左侧高抬,右腿向右侧高抬。

每套重复伸展30次。

以上五个运动为一套,可以根据自身的情况酌情增减。

 

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