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体重噌噌掉,咋还看着壮?你离瘦还差这一步!

2018-08-22 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:保持匀速运动。如果运动速度过快,会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤,而脖颈部的拉伤非常危险。所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速。

 小伙伴们减肥的目的有许多,希望身体更健康,希望能够拥有好身材。

其实最最希望的,是减肥之后脱胎换骨惊艳众人!
 
但是就算体重变少之后,很多小伙伴们发现,怎么看起来还是壮壮的?
 
根本没达到预期的效果!真是心力交瘁啊!
 
亮亮必须告诉你们,减重时你忽略了这些。
 
在减肥的过程中我们最在意的就是称上的数字,而忽略了减肥时一些关键部位的塑形!
 
范冰冰、尹恩惠等众多明星瘦10斤,还是看着“壮”,都是因为减不下这里!
 
手臂
 
范冰冰脸美的毋庸置疑,但是往下看她的手臂,你都会怀疑人生!这教科书般的蝴蝶袖,和范爷的瓜子脸真的是反差太大。
 
臃肿的蝴蝶袖总觉得多了些壮实,少了多少女性的柔美。
 
减肥中的你一定要甩掉蝴蝶袖!
 
轻松几招,教你甩掉蝴蝶袖

1

俯撑运动
 
膝盖跪于地面(臂力好的可以伸直),手臂微微弯曲,双手交叉触碰肩膀。
 
2

伸直运动
 
用哑铃或矿泉水瓶,手臂伸直下做面这组动作
 
3

侧平举运动
 
用哑铃或矿泉水瓶,做下面这组侧平举动作。
 
(向内→向前→打开→放下)
 
4

环绕运动
 
用哑铃或矿泉水瓶,手臂持平,内向环绕。
 
勤劳的姑娘还可以通过举水瓶等健身方式对胳膊进行针对训练
 
甩掉的范冰冰着实美丽撩人
 
除了要注意手臂,我们在减肥的时候还要注意脖子和肉肩!
 
脖子和肉肩
 
刘亦菲一直是“仙女”的代表,但是因为脖子,直接让她从仙女跌落凡尘。前段时间她走红毯,充分爆率了她的不完美处。看这粗脖子,基本和脸的宽度一样。如果天仙姐姐的脖子能够变细,那真的是完美的天仙了!
 
各种掩饰,还是脖子粗
 
脖子粗不仔细看还好,要是肉肩的话,美丽更是大打折扣了
 
欢迎尹恩惠给我们华丽丽的举个例子
 
左边的她斜方肌很大,穿个漂亮的抹胸,却看起来矮矮滴、壮壮滴~而斜方肌降低,脖子拉长,整个人是不是有长高5CM即视感。
 
肩平了、脖子细了,就会明显感觉人修长高挑。
 
大家千万别运动过度,变成虎背熊腰的怪力女
 
避免肉肩女,多做脖子运动操
 
1
 
step2:
 
头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。
 
2
 
step2:
 
头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。
 
3
 
step3:
 
身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。
 
4
 
step4:
 
面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。
 
虽然骨骼没有生长,但长期进行这组颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。
 
脖子运动操还需要注意这些
 
1保持匀速运动。如果运动速度过快,会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤,而脖颈部的拉伤非常危险。所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速。
 
2匀速呼吸。在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气,憋气会影响运动的效果,还会导致血压升高,所以也要注意配合匀速的呼吸。
 
3急性颈椎者慎做。.如果能控制好速度,这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。
 
减肥成功,无异于身体二次塑形,这个过程坚持下来很不容易,所以更要注意,想变好看的形体,对手臂和肉肩要格外留意锻炼,减肥塑形做的好,变身男神女神不是梦!
 
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