小伙伴们经常问亮亮,“我想减肥,节食好还是不好?”这个问题有点宽泛,一时半会也真不知道如何回答。那么节食到底好不好呢?今天亮亮来为小伙伴解答这个问题。
首先,区分饮食和节食
在生活中,实际上,我们所有人每天都在饮食。我们有自己的饮食习惯和模式,这些久而久之就构成了我们的日常“饮食”。
有时候我们会改变自己的饮食(通常是减少卡路里摄入),那么这种情况就是“节食”了,或“控制饮食”(也就是说,几周以后,你就会“不再控制饮食”了)。就是说,饮食是长期的,而节食却是间断性的。
区分饮食好坏的标准是什么?
我们已经知道饮食和节食的区别是什么了,其实饮食和节食是密切相关的。
生活中每个人都有自己饮食习惯,当自己想减肥的时候就开始“节食”,这么做通常是有好处的,但确切的效果怎么样就要看你是怎么减肥了。
有“好的”饮食习惯,也有“不好的”饮食习惯。有小伙伴对食物精挑细选,吃得很健康,有的则节食减肥好像只吃素食和
苏打水。
节食到底是好是坏呢
饮食习惯有好坏之分,那么节食的好坏标准是什么呢?如果你在减肥期间的饮食计划均衡且健康,可以帮助实现
健康减肥,并且你能坚持下去,那么这个饮食计划就可行,在这种情况下节食是“好的”。
但如果你在减肥期间的饮食计划不够均衡;或者饮食计划太过严苛,没法坚持下去;或者饮食计划中的卡路里摄入太少,不能提供足够能量或者体重减得太快,这种饮食计划是“不好的”。
其次,适合自己的饮食计划就是最好的
最成功的“饮食计划”就是制定出适合自己、能每天为你提供支持的营养计划,既能为身体提供所需
营养素,又包含自己喜欢的食物。这样的饮食计划是专属于你的,和你的生活方式非常契合,还能让你终身受用。
但是“饮食计划”种类繁多、各不相同,怎么制定适合自己的饮食计划呢?那么最好从需要遵循的基本原则入手,保持一天基本营养值的摄入,然后对饮食结构进行优化升级,根据自己的身体情况,慢慢找到适合自己的日常饮食结构。
还有,从基础做起,养成健康的饮食习惯
我们要养成自己的饮食习惯就好比建造房屋一样:先从地基开始,然后建造支撑架构,接着对其进行个性化装修,让其独一无二。
在养成自己的饮食习惯之前,第一件事就是算出自己身体每天所需的卡路里,如同建房前要做预算一样,房子有大有小,个人对卡路里的需求也因人而异。对卡路里的需求完全由个人决定,很大程度上由自身的身体成分和运动量决定。只有知道自己每天需要多少卡路里来满足自己的饮食目标(减重、增重或保持体重),才能规划出自己的饮食结构。
我们要根据自己的饮食目标来确定需要从蛋白质、碳水化合物和脂肪中摄取的卡路里。一般情况下,一半卡路里来自碳水化合物。另一半来自蛋白质和脂肪(各占一半)。摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以及身体所需的维生素和矿物质构成饮食计划中的支撑架构。
所以,我们要确保身体的基本营养摄入后,再考虑营养结构的优化升级。
最后,为长远着想,养成个性化的饮食习惯
以上我们已经知道了饮食的基本结构,现在就可以对饮食结构进行个性化的优化处理了。这好比对房屋进行装修和个性化设计。
这时我们要对食物进行精挑细选,选择自己的喜欢、适合自己生活方式以及基本能量需求的食物,这样既对自己的营养计划进行了个性化管理,又满足了自己的营养目标。
个性化是成功的关键。我们要挑选自己喜欢吃的健康食物。饮食结构的整体质量才是最重要的。健康食物的种类越多,选择也就越多。所以我们要了解自己,慎重选择!只有适合自己的饮食习惯才是“好的”。因为这种饮食习惯提供你所需的营养,能够更好的贴合自己,这样你会感觉身心愉悦。
打造自己的“专属”饮食计划,你会渐渐明白这样不仅可以满足身体所需的营养需求,更是一种方法,可以将喜欢吃的、不喜欢吃的和自己的生活条件平衡起来的个人饮食计划。
再然后,体重自然不会失控,身材自然不会走样!就可以飞升女神男神,走上人生巅峰了。
减肥瘦身我是认真的,慢慢养成自己的个性化均衡饮食习惯,从饮食开始,让瘦身成为一种习惯!