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看不到体重的变化,不是你没瘦,可能真的该换个称了!

2018-08-22 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果真的出现早期的瓶颈期,一定要首先判断现有的方法是不是真的适合自己,是不是饮食搭配上出了问题,又或者是不是太娇惯自己偷偷加了餐导致的。如果真的不确定,亮亮建议,寻求专业的帮助吧。

 转眼间又到了三月不减肥四月徒悲伤的时候

这一冬天积攒下来的“存粮”马上就要无处隐藏了呢~
 
别怕,这时候行动起来不算晚,能下定决心就是好样的。
 
可是,奇怪的事情发生了,
 
明明很努力地减肥了,减肥的初期,为什么变化并不明显??
 
让你的决心有了稍微的动摇?
 
来吧,
小科普时间又到啦!
 
首先,关于体重,我们先要搞清楚定义:体重不单单是身体的重量这么简单!其实体重包括以下3种含义:
 
水重——体内所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
 
脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部),还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪,连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。
 
瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重,比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
 
知道这些基本道理就能明白,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。
 
运动减肥

最易“复胖”
 
减肥初期的体重上升,很大程度是和运动直接挂钩的。
 
对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉,虽然在整体的体重上表现为持平,但是长期看来这一公斤的肌肉能让您的体型变得更好,是更加有“价值”的一公斤。
 
本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
 
在运动中,我们的身体内肌糖原大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,人体骨骼肌中肌糖原的储量约为10—15克/千克湿肌。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
 
运动结束,在合理的饮食之下,身体又会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水,也就是说,在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,总重量增加就达到了400g。
 
这样的增重当然也是暂时的,等到你的身体适应之后,体重自然又会慢慢地下降了。
 
水?脂?

傻傻分不清
 
和怎么样都减不下来相对的,是减肥的“蜜月期”,表现为体重的急剧下降。这又是怎么来的?
 
一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降,则大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”一词就是这么来的。
 
假如你减掉了4公斤水和1公斤的肌肉,却增加了3公斤脂肪,站在体重秤上3-5=-2,表现为体重轻了2公斤,这时你可能会感觉良好,可是千万别被表面现象蒙蔽了,这种短时期的“瘦”会带来后续滚雪球式的增重,后患无穷。换言之,瘦有的时候也是一种表象,亮亮会在接下来的推送中为大家详细解释~
 
与之相反,假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重,先别急着失望,重点在于你减掉的4公斤的实打实的脂肪,这反而并不是一个坏结果。
 
收入>支出

=更胖!
 
减肥时,要是与那些高热量的油炸食品,甜食一刀两断,想必也是太过极端,因此,很多减肥的妹子就会给自己设定一些小“奖励”,比如饿了几天就吃一条巧克力,来一块小蛋糕等等。
 
但是!这种奖励行为有时候可能会产生副作用,大脑的多巴胺在强烈刺激之下被激活,可能会从这区区几口中摄入更多的能量储存到身体里。
 
此外,像亮亮之前介绍过的减肥健康食品如鳄梨、杏仁、鲑鱼、椰子油等含有不饱和脂肪酸的超级食品,也不能忘记它是有一定的摄取量限度的!在基本没什么变化的饮食生活中加入这些健康食品食品,仅仅是在大大地增加卡路里而已。这种自欺欺人的减肥,只能到头来害了自己!突然增加的体重也多半是从这些恶习中来的!
 
体重秤也有学问
 
其实呢~量体重也不妨留点心眼,称重方式不科学也会直接影响你的体重哦~
 
每个人的生活规律不同,称体重的时间也不应该相同:早晚相较,早上是称体重的良好时机。刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。而这时的体重相较晚上,也是会偏轻的~
 
此外,传统型和电子型体重计之间,万能的“莱秤”更好用!相比之下,电子体重称误差度其实较高,使用时也尽量放在坚硬平坦的地板上使用,避免地毯或是是其他柔软物体表面,防止度数误差影响判断。而莱秤不仅误差小,能称量体重,还能检测体脂率~
 
道理听了一大堆,可是亮亮明白那种感觉,好吃的不能吃,出去聚餐只能默默地吞口水;喜欢运动的小伙伴在健身房或者是跑道上挥洒汗水,每天回家都要默默承受酸痛的小腿肌。。。站上体重秤的那一刹那还是被没有任何变化的度数伤透了心。越减越肥的魔咒难道也要发生在我的身上了吗?
 
亮亮在这里想告诉大家,减肥可是一条漫长的大路,在这个过程当中,起起伏伏的都属于正常情况,非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在早期就因看不到体重迅速下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。
 
如果真的出现早期的瓶颈期,一定要首先判断现有的方法是不是真的适合自己,是不是饮食搭配上出了问题,又或者是不是太娇惯自己偷偷加了餐导致的。如果真的不确定,亮亮建议,寻求专业的帮助吧。
 
其次就是一定要坚定地相信,付出一定是有回报的,即使在短时间内效果不明显,也一定要在脑子里一遍遍加深“我能瘦”的信念。
 
最后还有一个大招:找一个心目中的理想型,无论是明星、艺人、模特还是生活中的男女神,把他/她的样子设成屏保,时时刻刻提醒自己,我也可以通过减肥,向那个ta靠拢!
 
最后~请牢记住,只有脂肪率降低的、长期有效的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的长效减肥!!大家加油!
 
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