越减肥越难，明明想减掉软软的脂肪却把身上的肌肉都甩掉了，这可怎么办？要知道，肌肉才是消耗热量的组织，想要多吃不胖，新成代谢快，必须要靠肌肉！
而且想要好身材，而不是皮包骨，漂亮的肌肉线条必不可少！“减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气”，要怎么才能摸清楚这些肉肉的脾气，只
减脂不减肌肉？亮亮发现了这些秘诀···
有氧运动是公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？
有氧运动的特点是具有全身性、可以持续性动作的。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等这些都是有氧运动。
靠运动减肥，一定要以有氧为主，效率才会高！一双合脚的运动鞋，一套美美的运动装，每天都坚持30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。
需要注意的是，运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
逛街能不能算有氧运动呢？周末逛街虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机！为什么会这样呢？因为有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上！这样运动的强度才够让你的脂肪燃烧。
有氧运动除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
想一直保持身材，必须要做肌力运动
肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是
燃烧脂肪的主力！像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。
身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡热量，是脂肪燃烧热量的几十倍。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。
交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
如果你的减重运动是以肌力操为主，效果会打折扣！因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！
不做有氧，只做无氧运动，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，光是想想就绝对油腻不健康！
在刚开始每次的有氧运动中你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
近年很风行的交叉训练Crossfit、p90x、insanity等将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果！交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！
当然，为了防止长期只做一种运动造成厌倦，你可以尝试多种运动搭配、转换，排除无聊感，例如健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战！
同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
运动减肥更要正常饮食
虽然说减肥要“管住嘴，迈开腿”，但是一味的节食是万万不可行的。摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！
当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。
更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免
新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。
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