抵不过美食就改道而行，百天计划成功瘦身16斤，自主减肥不仅收获了更好的外在，也改变了我的内在！

别人减肥跟玩似的，动辄一两个月20斤30斤，我没那么快，甚至很艰难，很挣扎，纠结。长年的生活习惯，本性难移吧，我也不想不健康的方法。

减肥就是个过程，这中间肯定会有意志脆弱的时候，什么都不确定的时候，这都不要紧，允许自己有点小失败曲折，但不要停止前进。这过程也会一点点坚定信心，坚定决心。哪怕是一点点成果，一点点改变。行动比不行动收获的太多了，不一定是外在的，有很多内在的，比如很多心得，有些磨练。

而且最近我才发觉，自己的食欲和饱腹感是两回事。我之前什么都想吃，什么都硬塞硬撑了吃。这都没事，但是我其实午饭一碗米饭就能有饱腹感，200g米饭才232cal热量。我明明简单的就可以填饱肚子，减肥我也可以挨饿，但我就是喜欢吃，就是馋，就是想吃那些好吃的，热量高的东西。

饿跟馋是两回事，我能想到的最好的办法，两全的办法，就是，我照吃，但是咀嚼完了就吐，不往下咽。其实我根本不饿，也不需要下咽。我就是想吃，尝味道，想过瘾，各种都想尝，但是吃撑了也很痛苦难受，只能吃完嚼完吐了。这样也行吧，至少能少摄入点热量，朋友都说我暴殄天物，浪费粮食，但是都吃到我肚子里，除了长肉外也是浪费的。

不要考验自己，不要冒险。抵不过美食，就改道而行。早餐，午饭正常稍清淡，不超过瘦瘦上的量。5点吃晚餐，不超过300cal，水煮西兰花，胡萝卜，扁豆，茄子，土豆片，冻豆腐，没有主食。这也是我平时爱吃的菜。

我平常很喜欢吃炸鸡，炸酥肉之类，就是喜欢吃裹面粉的东西。后来突然想起来以前吃的一种小吃，肉羹汤，就是红薯淀粉裹肉片，白水煮的。我就自己用鸡胸肉做，热量低了，口感还是很好的。

减肥是我自主，主动的。去健身房也是主动的，像之前别人怎么说都说不动的。这就是自己自愿的区别。运动完，确实会精神状态好很多。

首先我不讨厌运动，只是不喜欢出完汗不能洗澡，或者单一乏味无聊的运动。讨厌跑步，主要因为平时运动少，实在是不能适应那种呼吸困难短促的感觉。而且跑步会觉得很累，很乏味，想想都不愿意尝试。

去健身房前几天，一半时间都在做力量训练，举哑铃，杠铃。每天在网上学记两个动作，哑铃弯曲，直拉，深蹲，杠铃划船，然后去健身房试练。有时玩战斗绳，打沙袋，反正自己自由安排，多样化，也不烦，都会大量出汗。就算不是有氧，也可以锻炼身体，修炼身形线条的。后面再上动感单车十几分钟，椭圆机十几分钟。

后来健身房教练也说不建议我跑步，伤膝盖，可以快走，这个我可以。开始时快走10分，然后挑战下极限快走，就是自己能承受的最快速度5分钟，感觉呼吸困难了，改降速还是快走10分钟，然后再加快速度走5分。这么下来已经大汗淋漓，从跑步机上下来，腿都是飘的。

我都是下午运动，运动完一小时一定补充碳水和蛋白质，我就吃晚饭了，水煮土豆片或冻豆腐，豆浆或鸡蛋白。

健身房每周去四，五次，去了两周后，感觉体力增强了些，也比较有精神了，也不会喘得那么厉害了，好像来例假也真的不疼了。

一到例假就进入平台期，情绪本来就不好，平台就更低落。上次平台时，也是来例假，晚上不怎么吃饭，饿得饥肠辘辘体重还是不减不动。第二次平台了，该吃吃该喝喝，不要太超标就行了。饿得昏头，晚上本来购物车都加了一堆零食了，第二天上午又清醒了全删除了。

这是三个月下来，时快时慢，时而平台期，我也不贪快了，这样没有太大回弹都是好的，至少还是在减的，我步伐也没打算停住。

去了几天健身房，其实也会珍惜成果，不敢乱吃了，真要吃高热量的，也就早上中午吃，也就嚼完就吐，能想到的办法了。减肥挨饿是肯定的，晚上太饿时，七八点我会喝点魔芋粉，好一点点。

减肥真的没捷径，也不是几天的事。我反正坚持了100天，也没有那么严苛的执行，但是没有忘记要控制，要减肥，还是克制点，也耐心点，心情稳定点。想想我都胖了二十多年了，几个月，半年要是能坚持减下来到标准体重，那也是划算的。这样看，我之前真的没正经认真的坚持减肥。

瘦瘦100天计划，82.8kg到75kg，16斤，虽然没有很瘦，外形也不明显，我也不知道减掉的是水分还是脂肪。但是我还是继续，下一个100计划了，争取先达到标准体重，BMI正常值吧。然后再朝瘦的方向进发吧！