健身没效果？不要紧，一根跳绳轻松搞定！

接触健身的人都知道一点，若想要在短时间内快速达到燃脂效果，“高强度有氧运动”会是最好选择！

而其中有一项有氧运动，不仅得到碧昂丝、凯蒂·佩里、杰森史塔森等欧美明星推荐加持，还是集万千美好肉体于一身维密天使们的塑身秘密武器！

这项运动，就是【跳绳】

跳绳不受时间空间限制，器具方便之外价钱更是经济实惠。当然对于“高强度有氧运动”训练方面，它还有以下5大优势，让你随时随地都能感受到这项有氧运动的魅力！

“优势1：无论你的体能处在哪个阶段，跳绳都很适合你！

如果你是新手，建议从跳绳入门开始，树立正确的跳绳姿势后，循序渐进进行跳绳训练，1分钟至5分钟，评估这段时间的跳绳个数，打好基础，而后选择相应的跳绳课程，为进阶训练准备。

“优势2：跳绳帮助“心跳速率”快速提升，有助于肌肉训练！

你可以把跳绳作为每组力量训练间的“活动休息”，尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说最有效！

健身提示：以“100下跳绳”为单位作为一个阶段，把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

“优势3：跳绳是最迅速有效的有氧运动

有测试显示，5分钟跳绳，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳尤其对于腿部塑形和提臀非常有效果，在跳跃时注意腹部收紧，配合高抬腿跳跃，能使得大腿和臀大肌收缩和伸展，就能达到腿臀塑形的作用。

“优势4：跳绳让你变得专注

跳绳别于一般运动，它主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑单车或是跑步机的时候变得漫不经心容易走神！

跳绳的过程会引导你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作。灵活思维，让你变得更专注。

“优势5：跳绳很多变，可训练到你身体的各个部位！

光看到“各部位”就足够让你现在立马拿起绳子跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠。跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并透过这些“变化型”来训练身体不同部位！

如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做“弓步跳跃”或是“深蹲跳跃”；如果你想练腹肌，那就“双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部”；要练小腿或手臂的话，那就“双摇(跳一下的时间内，绳子两次过脚底)”，此外用"跳绳单脚"来训练力量较不足的一边，还能用来平衡你大腿弱侧的强度。

在此特别提醒各位健身族：跳绳结束后，一定要做拉伸动作，防止出现全身酸痛的现象。

当你坚持跳绳一段时间后，你会发现自己的脚步会变得轻盈，你渴望已久的人鱼线、马甲线、公狗腰的健身效果也越来越明显，当然在这些效果出现之前，你唯一要做的就是坚持~