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身高166腿长110的韩国腿精,和她比我就是猪蹄…

2018-08-07 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做这一组的拉伸时,要十分留意自己的呼吸节奏。正常的呼吸节奏能有助腿部拉伸的过程,能更有效改变腿型。还有的是切记脚底一定要紧贴地板,才能保持这套动作的功效。

 今天,我是一个好色的小编,盯着一双腿看了一天!

这双腿的主人叫李宣美,是一个韩国爱豆,2007年以女团WonderGirls出道,现在专注做Solo歌手。
 
宣美还有一个昵称叫“韩国腿精”,特别有辨识度。小编对她已经不是羡慕嫉妒恨了,是欣赏!
 
在媒体摄影机下,宣美的腿,十年如一日,经得住拍。腿型很好看,也很白。
 
这双腿不是干瘪不好看的竹竿腿,有肉但又不粗,小腿的长度,整个比例就很完美。
 
92年出生的宣美今年26岁,但她已经是韩国爱豆圈前辈了。她的身材应该是很多后辈的塑形样板吧。
 
出席时尚活动,无修图摄影师的镜头也扛住了,“第一美腿”名不虚传。
 
日常街拍,腿腿腿腿腿腿,各种强调腿就对了。
 
去上班的路上的饭拍,粉丝滤镜下完全是仙女本仙了。
 
路人拍,最耿直的摄影镜头也没在怕的,全是腿。
 
背影照,依旧,我只看到了腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿。
 
事实上宣美并非模特,身高只有166cm,但是腿长在一档节目中测量出110cm,等于说占了整个人的三分之二!
 
在另一档综艺上,她与身高173cm职业模特比腿长,两人几乎一样。
 
宣美的腿赢在比例,而且直而白,成为无数女孩纸羡慕的对象,怪不得有句话话:“管住嘴迈开腿,明天你是李宣美。”
 
这腿,这胸,让我一个女孩子都把持不住,真想问她一句:欧尼,给你的美腿买保险了吗?
 
其实宣美除了天生的腿长比例好,后天的腿部曲线锻炼也非常重视。她会做一些小腿拉伸,帮助修成腿部美好曲线。
 
用毛巾作为辅助道具,在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起,双手抓住毛巾两端;
 
可以根据自身情况调节毛巾长度,同时保持腿和身体呈90度;
 
每天做10分钟就能拥有完美的腿部曲线啦。
 
没有天生的美腿,我们也不能放弃自己,毕竟比我们更优秀的人都还在努力
 
--腿粗的原因--
 
其实呢,有些人可能天生腿不粗,但是由于一些不良习惯导致了腿变粗!
 
所以说,有时候别抱怨上天为啥不给你不双李宣美的腿,而是你把好腿给埋没了[摊手]
 
NO.1久坐不起
 
很多人可能都是学生党和工作狂,每天长时间坐在教室或者办公室。
 
长期久坐,不仅屁股会变大,而且也会使双腿变粗。久坐不起会使到双腿受到了压迫,导致血液、淋巴不能顺畅地流通。
 
NO.2跷二郎腿
 
很多人都有翘二郎腿的习惯,长期翘二郎腿使腿部的血液和淋巴循环受到阻碍,进而导致下半身浮肿。
 
这已经是最轻微的坏处,如果严重的话可能会导致下肢静脉突出,严重影响腿部健康及腿型。
 
NO.3鞋子不合适
 
喜欢穿高跟鞋的妹子注意啦,千万切记不要长期穿高跟鞋。
 
穿着一些不合适、鞋跟偏高的鞋子长期站着or走路,腿部的淋巴会变得超级不畅顺,而且血液也变得不流动。
 
最重要的是它会把小腿肌肉变得更加突出,腿型就变得不好看了。
 
NO.4运动不拉伸
 
各位小仙女儿千万记得做完运动后拉伸15-20分钟,让肌肉不再维持绷紧的状态。
 
--腿粗的类型--
 
其实瘦腿并不是一件难事,但是很多女生都不知道自己腿的属性就随随便便开始瘦腿了。
 
当然少不了功亏一篑!所以呢,瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是什么属性。后面小编还会分享一些瘦腿干货,不要只马不练哦~
 
NO.1肌肉型小腿
 
很多女生觉得一旦开始运动了,小腿就会变成肌肉腿。但是呢,如果你只是低强度的锻炼根本就不会变成肌肉腿。
 
让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。
 
所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。如果不是,那就是肌肉了。
 
由于肌肉型小腿十分结实,想让双腿变细就要先让双腿肌肉变得松弛。所以呢,我们首先要做的事就是要把腿筋拉长。
 
拉伸运动

目的是展开大腿和小腿的肌肉。做的时候小腿与大腿会明显感到到拉扯的感觉。
 
整组动作十分的简单,就是跪着然后把腿用力往后推,继而用力往后踩。重复做三遍,就ok啦~
 
加强版本
 
倘若是平时没有拉伸习惯的妹子,可能会觉得这组动作比较难以驾驭。
 
做这一组的拉伸时,要十分留意自己的呼吸节奏。正常的呼吸节奏能有助腿部拉伸的过程,能更有效改变腿型。还有的是切记脚底一定要紧贴地板,才能保持这套动作的功效。
 
塑造大腿肌肉线条
 
重点要保持上半身的平衡,膝盖往前推,然后hold住大约十秒。每双腿做五组,一组三次。
 
肌肉型小腿是需要长时间做拉伸运动,才能软化原有的小腿肌肉。拉伸运动可能不会立马改变你的腿型,但只要持续不断的拉伸才能有效啊!
 
NO.2水肿型小腿

水肿型的小腿非常好分辨,只要你用力按压小腿前侧or后侧的肉,然后看到有明显的凹陷,且弹回来的时间较长,那就是水肿型小腿了。
 
其实并不是粗腿,只是腿部滞留水分导致双腿变肿。特别是长期久坐不动的上班族,或者久站的上班族,最容易得到一双水肿腿。
 
按摩去水肿
 
首先需要的是轻轻敲打小腿,加速小腿的血液循环,然后像是扭毛巾一样,扭转脚踝,可以帮助腿部去水肿!
 
NO.3脂肪型小腿
 
脂肪型小腿是因为长期缺乏运动,导致双腿容易积聚脂肪,所以摸上去小腿肌肉会特别松弛。但是呢,比起以上两种腿型,这种是最容易减掉的。
 
只要疯狂做有氧运动就可以瘦下来了。所以呢,也没啥好说的
 
踢腿

这组动作可以达到塑造腿型和紧致臀部的作用,每只腿踢20下,然后换另外一只腿。整组动作做4次就OK了。
 
难点就是手部一定要伸直,而且踢腿的时候要尽量踢得高一点。如果只是随便踢一下是完全没有瘦腿的功效的。
 
瘦腿瘦腰

这套动作主攻腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以说是一套很厉害的动作了。
 
动作非常简单,只要注意点一点就可以了。当大腿往上踢的时候,记得一定要碰到手肘。然后大腿往前踢时,尽量拉伸腰部,从而达到瘦腰的效果。
 
开始练习,腿会酸、没力气,但最终都是靠坚持。每个人体质不同,万事都尽力而为。抬不到一定高度没关系,重要的是动作要到位!
 
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