怒甩64斤！俏太太亲身演绎180斤和116斤的世界差距有多大！

就因为胖，

别人习以为常的小事，

在胖友们这里却显得那么的难……

比如买一件合身的衣服，

比如上电梯不超重，

甚至上几层楼梯也显得那么难。

明明有幸福的人生，

为什么要用肥胖给自己“增加难度”？

本期主人公——曹建梅

她的前半生，拖着臃肿的身体寸步难行

她不再想要这样的后半生，

所以做出了改变！

幸福和肥胖同时降临

2009年，曹建梅迎来了宝宝的诞生，虽然身边充满了幸福的气息，但她也没逃过大多数妈妈会出现的产后肥胖。那时曹建梅的体重一度达到了惊人的200斤。

生孩子并不是让她变胖的唯一原因。曹建梅先前是做生意的，一年365天大部分时间都要开着车到各地去奔波。每天起得很早。基本上一直到下午都没有时间来吃一顿正儿八经的饭，有时到了夜里12点，她才有休息时间来吃一顿。

除了饮食不规律，她的生活习惯也不好。由于工作性质的原因，曹建梅经常在车里坐上一整天，她说以前从来不知道运动是什么，能坐着就绝不站着。

肥胖让生活力不从心

她最胖的时候是200斤，虽然没有其他的健康问题，但仍有一些生活中的细节让曹建梅觉得：这么胖，很多事情真的很力不从心。

曹建梅家住在九楼，有一次整栋楼停电，她只能爬楼梯，九楼那么高，她感觉自己连仰望都抬不动头，爬九层楼对于那时的她来说，简直如同上刀山下火海。她抓着扶手把自己往上拉，每上一层楼梯好像都能感觉到大腿的肌肉在撕裂。等到她终于在家里坐下，整整二十分钟她的脑袋都是空白的。

逛街买衣服本来是多享受的一件事，胖了之后也变成了糟心的折磨。衣服总是没有自己的号码不说，有一回曹建梅终于鼓起勇气出门想买一件新衣服，走到一家店门口，没想到店员还没等她走进去，就主动上前跟她说“没有你穿的码了，你换别家看看吧。”这样的打击，让她既伤心又揪心。

为了减重，走了不少弯路

曹建梅有一些热心的“胖朋友”，他们提的建议虽然多，但都不靠谱。

她也曾尝试过“贴减肥膏药”、“吃瘦身丸”，结果发现都是泻药，喝了三个月，除了拉肚子一点效果也没有。还有的人推荐她去按摩店里体验“燃脂按摩”，曹建梅躺在那里，让按摩师用保鲜膜把她裹成了“木乃伊”，热得她头晕，简直像上刑……一次次的失败，一次次的折腾，曹建梅身心俱疲，减肥还有希望吗？

柳暗花明，终于找到正确瘦身之路

终于有一位靠谱的朋友给曹建梅推荐了一位营养顾问，在前面碰壁无数之后，她开始用更加科学的方法减肥。2015年2月，曹建梅180斤。营养顾问给她的建议并不复杂：饮食配合运动，从最基本的做起，但一定要认真落实。

在刚开始的起步期，由于曹建梅体重基数比较大，营养顾问只建议她做一些轻度的运动，有时跳一跳健身舞，还包括跑步和打羽毛球等偏休闲的运动。

运动训练计划

起步期：每周3-4天的定期夜跑计划，每次30分钟左右。

进阶期：基础有氧运动搭配无氧运动。

晨跑：5公里

动感单车：每次15分钟左右

仰卧起坐：4个1组，做3-4组

收腹机：5个1组，做5组

夜间室内跑步机：每次30分钟左右

每逢周末，曹建梅会和伙伴们一起到郊外骑车，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气。

在营养俱乐部里，她现在还会带领刚刚接触健身运动伙伴们一起减肥，为了能让他们有一个循序渐进的适应，在俱乐部里的训练计划以拉伸为主。腿部拉伸、上肢拉伸，还有腰腹拉伸，练起来都比较轻松。

动感单车的效果最好，伴随着节奏强烈的音乐，减肥似乎不再那么枯燥乏味。动感单车不仅能带动全身燃脂，还可以增加腿部力量，美化腿部线条。

利用收腹机来锻炼腰腹部，迷人小蛮腰就是这样炼成的！

各类平板支撑动作，锻炼核心力量，带动全身燃脂。

运动加营养，才是真健康

饮食方面，营养顾问给的建议是：首先得保证一日三餐的时间要规律，尽量选择热量低的食物，甩掉之前爱大吃大喝的毛病。按照制定好的健康生活指南，配合着运动，曹建梅在第一月就减掉了15斤。

在头三个月的时间里，她累计减重35斤左右。

曹建梅说她如今的体重是116斤。减重成功之后，曹建梅说能感受到的最大不同是整个人的精神面貌。

现在她最满意的是瘦出了小蛮腰，夏天有自信穿露脐装了。她的下一步健身计划是要练出模特似的纤细腿以及迷人的马甲线。曹建梅的最终目标是将体重减到100斤之内。她说，减肥是一件磨炼意志的事情，但也是一件让人能重获新生的事业！

丑小鸭变白天鹅的故事，

离我们并不遥远。

虽然胖了整个前半生，

只要你愿意努力，

也能收获更美更瘦的后半生！

延伸阅读

一胖毁所有，可不是在吓你，这8大危害胖友们一定要当心！

你，“胖”吗？

胖而不自知的人，

这世界上应该不多。

但是胖到无动于衷的人，

可是见得多了。

好像只要调试好自己的心态，

做个快乐的胖子也没什么。

如果你也是这样想的，

那今天的分享，

怕是要颠覆你的三观了……

“肥胖”已经多么深入影响我们的生活了？

先上数据，一起来感受一下。

2016年发表在世界权威医学杂志《柳叶刀》上的一篇研究数据显示，过去的40年里，全球的肥胖人数有一个惊人的增长：从1975年的1.05亿人升至2014年的6.41亿人，其中中国的肥胖人数居全球首位。

2017年，我国国家卫计委发布的数据显示，中国人肥胖率达到12%左右，也就意味着每8个人里就有1个肥胖者。

目前全球每年约有280万人的死亡与超重有关，因此世界卫生组织已经将肥胖列为“流行病”之一。

这些“触目惊心”的数据，

只是一个开始，

肥胖究竟会引发多大的身体危机？

我们接着往下说。

“胖”引发的全身危机

肥胖让你的骨骼和肌肉“不堪重负”

减肥离不开运动，可是我们常常建议太胖的胖友一开始不要进行剧烈运动，先从慢跑或者快走开始。这是由于太胖的体型容易对骨骼和关节等运动系统增加额外负担，尤其让脊椎和下肢不堪重负。

而且骨骼、关节长期支撑超负荷的体重，有可能会引发关节炎、肌肉劳损或者脊神经压迫，让你腰酸背痛，甚至关节变形。这对追求好身形的人来说，可谓是双重暴击了。

肥胖的你，小心患上高血压

你常常头晕、头痛、心悸吗？小心，这可能是高血压找上门了。高血压正是最常见的与肥胖密切相关的疾病。肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多外，内脏和遍及全身的血管内也都堆满了脂肪，很容易引发血管疾病。越胖的人，高血压发病率越高。

由国家心血管中心的调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，比2002年增加5.2%，相当惊人！

肥胖直接危害心脏健康

超重的危害真的轻视不得，它甚至会直接影响到心脏健康。肥胖者血液中的脂肪含量明显高于正常者，同样的营养输送需求下，心脏需要泵更多的血液才能满足需求，也就给心脏带来了更大的负累。

而皮下脂肪较厚，会使毛细血管大大扩充，增加血容量，心脏和血管的负担长期过重，会诱发左心肥厚，久而久之更可能会引起心脏功能衰竭。

肥胖让你离糖尿病更近一步

肥胖会导致胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的病理基础，所以肥胖的人患病风险更高。脂肪堆积在心脏、腹部的人，比全身性肥胖者有更高的发病风险。

肥胖引发糖尿病的根本原因是在于肥胖者易产生“胰岛素抵抗”。为满足代谢的要求，肥胖者比正常人需要更多的胰岛素，才能使葡萄糖得到正常利用。久而久之，胰脏过于疲劳，无法及时、充分生成胰岛素，从而引发糖尿病。

肥胖可能影响生育能力

如果一直怀不上宝宝，那说不定是因为……太胖了。肥胖会通过扰乱内分泌而影响女性生理周期及排卵，导致生理周期紊乱，生育能力下降。

同时对肥胖女性而言，即使怀孕，流产的风险也显著高于正常体重女性。怀孕以后，肥胖者妊娠期的糖尿病、高血压、脂肪肝的发生率会增加，难产率也会更高。

不仅女性如此，男性也不可避免，肥胖会降低男性的精子质量，使男性的生育能力受到影响。

肥胖直接影响睡眠质量

很多人对打鼾不以为意，甚至以为是睡得香的表现，这真是个不太美丽的误会，真相很有可能是因为你太胖了。

对肥胖的人来说，他们的咽壁相对肥厚，软腭等器官也相对肥大，导致鼻咽腔相对狭小，因此入睡后更容易发生打鼾，甚至呼吸困难的情况，严重者还有可能出现睡眠呼吸暂停综合征。

肥胖危害心理健康，令人抑郁

肥胖对心理健康的影响也很大。美国《综合精神病学档案》2006年刊发布过一项研究，发现肥胖者的情绪和焦虑障碍发生率，比同等条件但较瘦的人高25%。

很多人认为肥胖是种“耻辱”，自我评价、自尊较低，同时肥胖者也经常会遭到周围人的调侃、嘲笑，这些都是抑郁症的诱因。这样的肥胖者更容易出现焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，还有可能会使患抑郁症的风险提高。

肥胖让癌症找上你，加剧死亡风险

如果以上这些危机都不足以触动你，那这个大招你能接下吗？肥胖甚至会令你离死神更近一步。肥胖诱发癌症，主要是因为肥胖者身上脂肪过多，会刺激体内激素水平提升，另外肥胖会影响细胞生长的调控周期，加速基因突变和癌症的发生。

国际癌症研究局（IARC）已经宣布，肥胖被证实为以下几种癌症的致癌因素，它们包括结肠癌、乳腺癌（绝经后期）、子宫内膜癌、肾癌和食道癌。

别再无视肥胖了！

对照标准认清自己的体重，

减肥就从现在开始。

不仅为了好身材，

更是为了拥有健康的好身体。