胖瘦不能只看体重！6大标准决定你是不是胖子

自从开始减肥之后，

体重秤快要成了“打卡机”，

每天早上第一件事就是“上秤”，

晚上确认过数值才能安心睡去。

然而当体重掉下来，

却发现小肚腩依旧未除……

为何体重如超模，身材却天差地别？

原来，减肥不能只紧盯着体重数字，

必须要全面地测量身体数据！

减肥为什么要全面测量身体数据？

01

科学衡量瘦身效果

减肥是体型上的整体变化，而非单纯的体重减轻。想要客观衡量瘦身效果，除了体重这一重要参数外，还需要颈围、腰围、腿围等多个指标结合来进行评定。

02

帮助改进减重方案

在减肥期间规律地测量并记录身体的各项数据，通过分析变化曲线，就能掌握自己的减重速度和趋势，也能及时发现问题并调整减重方案。

03

利于度过平台期

不少人在减肥时会经历减重平台期，当发现体重下降停滞时，焦虑的心态往往会成为放弃减肥的导火索。但如果你全面测量身体数据，往往会发现腰围等身体指标仍在不断下降，从而便能保持信心，最终平稳度过瓶颈期。

接下来，大家可以参照身材衡量标准，

按正确方法测量，再对照标准值，

看看你是否真的属于健康身材！

衡量身材的6个标准

01

颈围

标准值：男性颈围＜38厘米，女性颈围＜35厘米

测量方法：

身体直立，眼睛平视，保持正常呼吸，颈部放松，将皮尺水平置于颈后第七颈椎（低头时摸到的颈后最突起处）上缘，至前面喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。

健康隐患：

测量颈围是判定上半身脂肪多少的最直观的方法之一，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，并且患心脏病的风险更高。而且脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果本身存在气道狭窄的问题，那么患呼吸暂停综合征的几率相对会更大。

02

腰围

标准值：男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米

测量方法：

身体直立，两臂自然下垂，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，测量腰最细的部位。

健康隐患：

腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果堆积过多脂肪将会破坏胰岛素系统，增加患高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。要提醒大家的是，即使是体重正常的人，如果腰部脂肪过多，同样也有较高的患病风险。

03

腰臀比

标准值：男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8

测量方法：

腰臀比=腰围/臀围。测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。

健康隐患：

当腰臀比超过标准值，则说明腰腹囤积了过多脂肪，而腰腹部肥胖比全身肥胖可能更危险。根据美国运动医学学会推荐的评价方法，当男性的腰臀比≥0.94、女性的腰臀比≥0.82时，患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会增加。

04

大腿围

标准值：正常范围46-60厘米

测量方法：

两腿分开与肩同宽站立，然后在大腿根下3厘米处水平测量。

健康隐患：

虽然大腿围没有精确、统一的健康标准，但丹麦哥本哈根大学医院的一项研究发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率约增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。与之相反，如果大腿围超过了60厘米，患肥胖类疾病的几率也会增加。

05

小腿围

标准值：33厘米<小腿围<大腿围

测量方法：

皮尺测量小腿肚最粗的部位。

健康隐患：

一般而言，80%以上肥胖症患者的小腿是比较粗的，而小腿粗也能反映出其它身体健康状况，比如因久坐或久站造成下肢静脉曲张、水肿等。另外，许多女士热衷于追求纤细的小腿，但实际上，如果小腿太细，对于全身的血液循环都会带来危害。

06

体脂率

标准值：男性10%-20%，女性18%-25%

测量方法：

体脂率是身体中脂肪占总体重的百分比，需使用专业仪器进行测量。

健康隐患：

相较于体重，体脂率更能准确地反映身材胖瘦。体脂率过高通常表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，容易引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；而如果体脂率低于正常水平，则可能引起身体功能失调，还容易出现骨质疏松、骨折等情况。

想拥有完美体形，

就要做到心中有“数”，

要瘦更要美的你，

一起来打造健康好身材吧！

[文章结束]

底章

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题，

可是它们却有着巨大的破坏力，

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始