减肥如何不减胸？

很多小仙女都有减肥时肚子没瘦胸先缩水的苦恼。作为一名女性，追求凹凸有致的身材无可厚非。今天小编就为各位小仙女奉上减肥不减胸的一些秘诀。

2018年｜夏

首先，我们来了解一下胸部的类型。乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。

判定方法：捏你副乳胳膊窝的地方。

1.捏起来感觉里面有像米粒一样的东西——乳腺型

拥有乳腺型乳房的女性，胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满了乳腺，而乳腺通常不会因为运动健身而变小变细。乳腺型的胸大多来自遗传或者天生基因好，就算节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非身体原本就很胖或者胸部原本就很大，这种情况下可能会缩小一个Cup，但此时哪怕降杯了也是有办法让胸再长回去的。

2.捏起来是一大块的软肉——脂肪型。

脂肪型的胸比较吃亏，胸的大小通常和体重直接挂钩。运动减肥如果少脂肪的话，胸部也会变小，这是因为脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。因此这类女性往往就会有减肥时胸先缩水的烦恼。

那么，到底如何做才能在追求纤细身材的同时拥有玲珑的曲线呢？有些小仙女为了减肥，对脂肪的摄入量十分严格，甚至追求零脂肪的饮食，结果造成营养不良，肌体消瘦，从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食，以达到减肥不减胸的目的。

1、适当摄入脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，可以适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。

2、补充足够水分。多喝水对乳房的健美作用十分重要，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房大有裨益。

3、补充胶原蛋白。乳房的健美标志之一，是光洁度好，具有弹性，不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以补足营养，因此可以多使用一些富含胶原蛋白的食品如肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅等。

4、激素很重要。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起着重要作用，因此，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

此外，适当的塑形和健胸运动同样能起到很好的作用。

1.游泳

游泳是一个很好的塑形运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸，同时游泳能充沛人的精力，有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力。

2.做健胸运动

一些比较简单的健身动作也能起到健胸的作用，比如双手拿重量适中的哑铃平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。又或者，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力，还可以做些爬墙运动，两手往上伸，尽可能向上伸展。只要感觉到胸部有受力即可，重点是要经常做，每次时间最好在20分钟左右。

只要养成良好的习惯、讲究饮食摄入，再搭配正确的胸部力量训练，苗条与丰满兼得的身材你值得拥有！所以，小仙女们再也不用担心减肥会减胸啦，充满信心动起来吧！