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瘦腿咯,大腿内侧肌肉群三种拉伸方式推荐!

2018-08-01 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手撑地,双膝跪地,然后髋部前后进行移动!把中心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展!

拉伸的好处实在太多了:能有效的加速跑后恢复,放松肌肉,缓解消除肌肉、肌腱、韧带的紧张和疲累...

接下来给大家介绍几个经典的髋内收肌拉伸动作

动作一:跪姿屈髋

双手撑地,双膝跪地,然后髋部前后进行移动!把中心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展!

动作二:利用滑行

采用单腿跪姿,单腿像侧边打开,然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。

动作三:利用杠铃片加阻

仰卧在地板上,双腿打开,利用杠铃片的阻力来帮助你打开髋关节。

 

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