都说三分靠运动，七分靠吃，怎么吃才能减肥呢？今天爱秀美小编就跟大家分享一下餐盘瘦身法，只用改变一下平时饮食习惯，就可以轻松达到瘦身目的。
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减肥餐盘先缩小尺寸
关于「餐盘瘦身法」，主要是将用来盛装食物的容器（便当也好、自助餐盘也可），等分成4等分。其中3等分要盛装植物性食品，3等分中的2等分，要盛装2种以上的蔬菜。
另1等分要盛装非精致的五谷杂粮（主食类），例如：糙米饭、燕麦饭、玉米、红豆、绿豆、荞麦面、杂粮面包等，非精致淀粉类食物。4等分的最后1等分，才是放置肉、蛋、奶、鱼、豆腐（豆类制品）等富含蛋白质的食物。
食物的热量不可轻忽
一般每天3大营养素成份的分配量是以百分比来算，即脂肪：碳水化合物：蛋白质=20%：60%：20%。因不同食物的体积都不一样，故不能用固定体积来评比。基本上，饮食控制对减重有其一定效果，但关键在摄取食物的热量。有研究指出，盘子尺寸缩小30%，热量摄取就跟着少3成，改变食物盛装容器大小，就能控制饮食份量来减重。
暗色餐盘让人少吃
除此之外，饱足感也是「餐盘瘦身」成功与否的影响因素之一，尤其是善用视觉效果也能吃得巧；建议减重者，可多用灰色、墨绿色等暗色餐盘搭配，可让自己吃的少一些。另外，吃饭不宜看电视和滑手机，以免分心导致大脑收不到饱足讯号，愈吃愈多。
除了餐盘缩小、餐盘颜色外，餐盘内容物也必需营养均衡，若都装着高油、高盐等不健康食物，餐盘减重也难有效果。同时，提醒利用餐盘瘦身的减重族群，应三餐规律勿刻意减少正餐，以免因补偿心态反而吃更多。
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健客价： ￥132用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥93康祝拔罐器B12：随选穴(或部位)、治疗手法等的不同，能使人体达到促进血液循环，生血净血，活血化淤，疏通经络，扶助正气，祛除病邪，清热泻火，增强免疫功能，强身健体的功效，而且适用于多种需求人群，特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和)：祛风湿，活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛，关节肿痛。
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健客价： ￥135奥利司他胶囊：用于肥胖或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。 美媛春牌多种维生素片：补充多种维生素。
健客价： ￥120对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病，NIDDM)患者，盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用，当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时，它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询，必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要，在药物维持治疗时也是如此。
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