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努力健身一个月到底能长多少肌肉

2018-07-25 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不过大家不用沮丧,如果你能坚持健身三年,17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡,变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了!

 很多朋友都有一种幻想

只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。
 
当然,这种幻想我最开始接触健身的时候也有。
 
但是令人沮丧的是
 
绝大多数时候我们无论怎么举铁
 
肌肉依旧看起来“纹丝不动”。
 
我们的肌肉到底长的多快?
 
一个月能长多少肌肉呢?
 
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
 
而是很有“节奏感”地在生长。。
 
在我们开始健身的第一个月
 
肌肉质量几乎不会有什么变化。
 
也就是说,在你开始健身的第一个月里,
 
你只能长几乎与0公斤的肌肉。
 
但是第一个月里的铁不是白举的。
 
在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量
 
构建更丰富的血管网络。
 
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫
 
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
 
如果你依旧坚持健身
 
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。
 
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。
 
但是这种“快车道”只能持续一年。
 
当你坚持健身一年之后,你会发现
 
在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的。
 
到这个时期
 
肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态
 
一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤。
 
随着时间的漂移,你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
 
第一年增肌10公斤很轻松
 
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤,
 
第三年2公斤,第四年开始维持。。。。
 
不过大家不用沮丧,如果你能坚持健身三年,
 
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
 
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了!
 
还等什么?
 
慢工出细活,坚持举铁,你会看到效果的!
 
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