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如何减少和缓解运动后的身体酸痛

2018-07-25 来源:健身将军  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坚持练习瑜伽不仅可以促进身体血液循环,刺激按摩身体的一些部位,增强身体内脏的功能,还可以有效改善头痛、手腕痛、肩颈酸痛、膝关节痛、其他生理疼等身体疼痛。

相信锻炼后的身体疼痛是大多数健身爱好者所经历过的,其实除了自然恢复,我们可以适度做一些瑜伽来缓解全身酸痛。

坚持练习瑜伽不仅可以促进身体血液循环,刺激按摩身体的一些部位,增强身体内脏的功能,还可以有效改善头痛、手腕痛、肩颈酸痛、膝关节痛、其他生理疼等身体疼痛。

每个动作不限次数,觉得适度就好。

缓解肩部疼痛

缓解颈部疼痛

缓解手腕疼痛

缓解膝关节疼痛

以上的瑜伽动作只是缓解疼痛,真正想要减少疼痛的产生一定不能忽视运动后的拉伸。

健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤。归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。

拉伸运动的重要性:

拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。

提高健身的效果。

拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

如何做拉伸运动:

花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。

保持拉伸的姿势至少20秒,每次间隔20—25秒。

动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

接下来带给大家几个简单实用的拉伸动作。

小腿拉伸(如果没有腿部锻炼可以不用)

大腿拉伸

肩部拉伸

肱三头肌拉伸

胸部和二头肌拉伸

不要在你人生最好的时光里,成为一个只会玩手机的胖子

 

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