有氧运动里的“磨刀不误砍柴工”，你知道几个？

对于很多人来说，有氧运动是减脂的首选。

可是你知道么？你辛辛苦苦做的有氧运动，可能因为某些因素的影响而并没有效果，甚至让你的身体处于危险的状态，极易受伤。

由于缺乏相应的运动知识，只是觉得我每天都做有氧运动就对了，可事实并不是这样。

俗话说得好，“磨刀不误砍柴功”。今天我们就来讲讲如何正确的做有氧运动。

以下几点是你在进行有氧运动时必须要注意的：

训练频率

有一个成语叫“入不敷出”。我们在做有氧运动时同样需要注意“入”和“出”。

有减肥的决心和毅力固然是一件好事，但是我们需要注意每周有氧运动的频率。

如果我们想从训练中得到最大收益，就必须把握恢复这一关键要素。

作为一个健身基础不是很好的入门者，我并不建议你每天都去做有氧，因为这极有可能让你的身体来不及回复，也就是所谓的“入不敷出”。

我曾经认识一位40多岁的阿姨，每天坚持去健身房，一个月以后，突然感觉到头晕、腰疼，她还以为自己是得了什么大病，紧张的不行。

结果去医院一检查，原来是运动过度，在那以后，她练一天休息一天，类似的情况再也没有发生。

因此，每周3到5次有氧运动的频率是比较好的。但是如果你想着一周一次就可以达到减脂的目标，还是别做梦了。

训练时间

在找到适合自己的有氧频率后，我们需要考虑的是每次有氧运动的时长。

10分钟？30分钟？还是一个小时？

这取决于我们的运动强度和个人的身体素质。

如果你拿出百米冲刺的尽头不停地在操场上奔跑，我不可能建议你每次坚持30分钟，因为我可不想害死你。

如果你每次有氧选择的方式是慢跑，我也不会让你只坚持10分钟就可以回家，因为那根本毫无效果。

同时，因为目标不同，训练计划会有很大的区别性，这也会影响到你的训练时间。

针对想减少脂肪的女性，30分钟以上的中低强度有氧是比较合适的，当然，如果你觉得自己尚有余力并且目标更高，可以适当延长这一时间。

训练强度

谈完时间，我们来讲讲训练的强度。

减重是低中强度的有氧训练并长时间的持续进行,这种情况较有利于我们燃烧自体多余的脂肪。

这多适合大部分女性，因为她们的出发点是减去多余的脂肪，让自己看起来更美。

高强度有氧训练，增强心肺血管和呼吸系统的能力，也对骨骼肌的适应有益，将能全面改善有氧运动表现。

作为男性，更多是想要有健硕的身材，那么单纯的低强度有氧，例如慢跑之类的，是绝对不可能让你如愿以偿的。

每周1到2次的高强度配合中低强度有氧是必不可少的。

动作模式

每一项运动都有其特殊的动作模式，如跑步、骑车、游泳等等。

你必须清楚自己选择的是哪种动作模式，并且做好相应的热身准备。

在你的休息日，你同样不可以真的休息。你需要完善自己的动作，如果你选择跑步，你需要不断矫正自己的跑步姿势，比如脚尖、脚掌需要先着地而不是脚后跟。

如果你选择的是游泳，你最好多看看运动员们的游泳姿势，有时候一点小小的改变就会让你游的更快更省力。

不要说你选择骑车就可以好好休息一天了，你需要好好检查自己的爱车，确保每一个螺丝没有松动，该给链条上油的上油，该打气的打气。

不管你的动作模式是什么，10分钟左右的热身运动必不可少的，“磨刀不误砍柴工”，不要因为所谓的着急训练导致自己受伤，接着几天甚至几个礼拜无法进行运动，得不偿失。