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全身塑形,在家就能轻易完成!

2018-07-21 来源:Fitness运动塑身   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这组动作是跳跃练习会相对较累,很快就会有心跳加速的感觉,所以练习时注意调整好呼吸节奏。

脸是父母给的

身材是自己给的

入门级HIIT

自重练习

不用器械,利用自身体重,共3个动作,十分适合新手。

每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。

抱头深蹲

俯卧撑

两头起

哑铃练习

这组动作需要一副哑铃,如果你家里有哑铃的话,没有就用水瓶代替在家进行练习。

每个动作30秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。

哑铃蹲跳

V字拳击

弓步哑铃弯举

跳跃练习

这组动作是跳跃练习会相对较累,很快就会有心跳加速的感觉,所以练习时注意调整好呼吸节奏。

每个动作完成60秒,休息60秒,重复4组。

开合跳

弓步跳

高抬腿

波比跳

 

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