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站着练出马甲线

2018-07-21 来源:Fitness运动塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习前和练习后,分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习前进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。

站着就能练出马甲线?

这是真的哦~

下面的动作不仅能练腹肌,而且还有不错的减脂效果,

一起练起来吧!

练习要求:

1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后,分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习前进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。

动作1:左右转体跳

左右各30-60次

2:直立体侧屈

左右各30-60次

动作3:直立交替肘碰膝

左右各30-60次

动作4:直立交替单脚跳

左右各30-60次

动作5:直立交替提膝跳

左右各30-60次

动作6:直立交替斜踢

左右各30-60次

 

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