翘臀不仅能突出身体的曲线，上提的臀部还会显得双腿更加修长
。翘臀是性感的象征，圆而翘的臀部不仅能突出身体的曲线，
上提的臀部还会显得双腿更加修长。
零基础入门篇
躺姿抬臀：每组15-20，一共四组
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：躺于瑜珈垫之上，双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位
伸展臀部肌群：每组15-20，一共四组
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：单腿弯曲至双手抱膝停留5～10秒以手辅助将腿往上打直，停留5～10秒后换脚操作
趴姿抬腿：每组15-20，一共四组
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，用臀部和大腿的力量将腿部上抬
趴跪姿上踢：每组15-20，一共四组
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：将单脚往后伸直举起，再尽力往上踢，上踢后脚尖不要立刻回到地面。接触到地面之前再行上踢
撑体上踢：每组15-20，一共四组
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：四肢先打直、面对地面趴下，先将右脚尽量打直举起，放下右脚时脚尖停留在身体左侧，两腿呈现交叉，再举起右脚。放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开
补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥75补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥189调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥15调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。
健客价： ￥13
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