腹肌不是轻易得
需要时间和汗水的付出
健身靠的不是天赋而是坚持
自律更容易成功
间隔时间：每天每个动作休息间隔时间为30-60秒（每个动作哦）
规定时间内一定要做完！
休息要求：肌肉有效记忆为24-48小时，练完辛苦的一天记得休息1-2天在继续。
饮食要求：一定要吃饱吃好，多吃新鲜水果蔬菜，少吃热量高的东西
每天训练时间：尽量在60-90分钟内做完整一天的课程，时间一长就白练了~
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腹肌零基础篇
左腿屈膝卷腹：每组10-15个，一共两组
间隔时间：每个动作休息间隔时间为30-60秒
动作要领：1、腹肌发力将胸部向胯的方向拉
2、下背部挤压手掌
右腿屈膝卷腹：每组10-15个，一共两组
间隔时间：每个动作休息间隔时间为30-60秒
动作要领：1、腹肌发力将胸部向胯的方向拉
2、下背部挤压手掌
deadbug：一组10-12个，一共两组
间隔时间：每个动作休息间隔时间为30-60秒
动作要领：1、臀下部离地腰部压紧地面
2、下放腰部始终保持贴地3、保持身体平衡要晃动
激活腹肌：每组10-15个，一共两组
间隔时间：每个动作休息间隔时间为30-60秒
动作要领：1、臀部稍微抬起，下背部贴紧地面
2、绷紧身体，上下振动双手刺激腹肌收紧
左侧臀部拉伸：每组30-45秒，一共两组
间隔时间：每个动作休息间隔时间为30-60秒
动作要领：1、胸部贴向右腿膝盖
2、全身放松
右侧臀部拉伸：每组30-45秒，一共两组
间隔时间：每个动作休息间隔时间为30-60秒
动作要领：1、胸部贴向右腿膝盖
2、全身放松
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补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥75补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥189调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥15调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。
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