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健身方案:目前为止全身减脂最有效的方式在这!

2018-07-20 来源:Fitness运动塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手用力握紧,绷紧上半身,挺直背部2、下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地3、两膝均呈90度,重心均匀分布在两腿中间

减脂的读者应该都知道全身减脂有一套著名的动作Burpess(波比)

这一套不止是健身人士公认的全身脂肪燃烧最有效的方式,而且也是健身人群必练的一种!

今天KF姐推荐一套Burpess(波比)全身减脂地狱篇给大家,堪称减脂界的翘楚还有最具挑战动作!

Burpees地狱篇

后撤箭步蹲:四组,每组10-15个

间隔时间:每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领:1、双手用力握紧,绷紧上半身,挺直背部2、下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地3、两膝均呈90度,重心均匀分布在两腿中间

支撑收腹跳:四组,每组10-15个

间隔时间:每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领:发力时,大腿处于放松状态,腹部有明显收缩发力感

burpee开合跳:四组,每组8-12个

间隔时间:每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领:全身感觉有弹性,不是僵硬状态

burpee收腹跳:四组,每组8-12个

间隔时间:每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领:全身发力参与

burpee箭步蹲

间隔时间:每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领:1、身体重量分担双腿上2、双腿膝盖双腿大腿均为90°3、动作轻盈有弹性

Burpees:四组,每组8-12个

间隔时间:每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领:1、身体触地,双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回2、双手在头后击掌之后迅速下蹲,没有站立过程3、跳的越高燃脂效果越好

Burpees登山跑:每组8-12个,四组

间隔时间:每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领:1、支撑时用最快速度完成5次登山跑2、登山跑时收腹发力,双腿放松

 

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