健身方案：这个动作也就健身大神能坚持下来

关于腿部小伙伴们应该已经看了不少方案了，在这里KF姐也就不再重复。

今天给大家推荐几个只有常年健身的女神们能坚持下来的动作，不要说不告诉你，这个动作一般男人做几个就气喘兮兮的！

堪称腿部地狱篇，也是专门为有运动基础的同学准备的，新手入门不要轻易尝试，要不你会跪着回家的~~~~

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Burpees全身燃脂地狱篇

后撤箭步蹲：四组，每组10-15个

间隔时间：每组间隔时间为30-60秒

动作要领：1、双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部

2、下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间

支撑收腹跳：四组，每组10-15个

间隔时间：每组间隔时间为30-60秒

动作要领：发力时，大腿处于放松状态，腹部有明显收缩发力感

burpee开合跳：四组，每组8-12个

间隔时间：每组间隔时间为30-60秒

动作要领：全身感觉有弹性，不是僵硬状态

burpee收腹跳：四组，每组8-12个

间隔时间：每组间隔时间为30-60秒

动作要领：全身发力参与

burpee箭步蹲：四组，每组8-12个

间隔时间：每组间隔时间为30-60秒

动作要领：1、身体重量均匀分担在双腿上

2、双腿膝盖、双腿大腿夹紧均为90°

3、动作轻盈，有弹性

Burpees：四组，每组8-12个

间隔时间：每组间隔时间为30-60秒

动作要领：1、身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回

2、双手在头后击掌之后迅速下蹲，没有站立过程

3、跳的越高燃脂效果越好

burpee登山跑：四组，每组8-12个

间隔时间：每组间隔时间为30-60秒

动作要领：1、支撑时用最快速度完成5次登山跑

2、登山跑时收腹发力，双腿放松

做完你要能站着就证明效果不是很明显,KF姐建议再来一次~~~