健身这几件事绝对不能做！

健身那么久知道为什么一直没有效果或者说越练越差？到底那些地方出现问题？

曾经的你总认为健身只是简简单单的运动而，其实新手入门应该是专业运动+基本常识

而新手恰恰有一点是共有的就是对于很多基础知识或者动作不规范都抱着无所谓的态度！

假如有这种态度，其实放弃更适合。最起码KF姐知道少一个人受伤。

KF姐今天就根据身边真实案例给大家说一说，健身中那些是绝对不能做的事情！

健身前吃太饱

总有那么一些人喜欢吃完饭后就立刻去健身房运动，原因大多是刚下班赶时间

危害：吃饭后人体消化器官正在进行紧张消化工作，这个时候进行剧烈运动容易造成消化道缺血，腹部肿胀、易造成呼吸不畅等情况。

建议：最佳时间为饭后40分钟-1个小时后运动为宜。

空腹健身

相信减肥塑身的人都喜欢怎么干！认为减得快！

危害：空腹肚子没有被消耗所消化器官只能消化脂肪，易引起心律失常，严重会直接导致猝死。

建议：运动前不想吃正餐可先吃些糕点或牛奶，既不饱腹，也非空腹。

有氧运动力量训练时没有提前热身

不习惯做运动前先做热身运动，为省时直接进入运动环节。

危害：肌肉没有放松易造成肌肉拉伤、易抽筋、影响锻炼效果、动作协调性变差

建议：剧烈运动前先做10-15分钟热身运动

运动时不喝水，过后猛灌水

运动时不习惯随时补充水分，总是等到运动后出现渴的时候猛灌水

危害：一次性喝水太多，肠胃会有肿胀感，严重影响心肺活动。

建议：健身应每隔一段时间少量补水一次，运动后不应大口喝水。

运动中休息时间间隔过长

新手运动时感到累了困了会做完一个动作后休息时间太长。

危害：越休息越感到疲劳、休息时间过长易造成之前锻炼无效

建议：制定每一个动作组数之间休息时间，常规是30-60秒就要继续

剧烈运动后突然停止

相信很多读者在跑步机上跑着跑着累了就突然停下来站着休息

危害：大脑会因突然停止运动导致供血不足带来的头晕、恶心、呕吐、休克等症状

建议：剧烈运动后应慢下来，直至整个人状态最佳。

运动后立即冲凉

有多少在运动后被一身黏糊糊汗水困扰直接去冲凉的？

危害：运动后洗热水会导致心脏和大脑供血不足，容易出现头晕眼花全身无力等状态，运动后洗冷水易感冒

建议：等心率恢复到正常状态，拉伸20分钟后在冲澡

运动后不补充营养

大部分人以为运动就是单单运动后喝点水而且，殊不知运动后饮食是起到塑形的作用，认为运动吃东西就会胖的是错误的观点，还有一点人减肥靠的是糖原，人运动会消耗糖原

危害：但是如果你不能把这部分消耗的吃回来就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！

建议：运动后适量吃点水果鸡蛋

运动后吃太多

上面说了没有吃，现在说一下有部分人为了增肥的晚上睡觉前一定吃得很饱，这样是错误的

危害：睡觉前吃得太饱会给胃部造成压力。长期以往容易造成胃病

建议：睡觉前适量进食，补充能量同时不要让胃有压力，不然不利于健身。

生理期依然坚持锻炼

有的人看起来很勤快，即使来了生理期也不忘照常去锻炼。不少人认为感冒发烧脑热这些小症状可以通过锻炼出汗‘治疗’，这样会好得快

危害：生病的时候，人体免疫力会下降。身体出现不适应减少或好好休息，不然会只会加重病情，延长病期罢了。

建议：好好休息，身体痊愈在锻炼

今晚练完然后继续熬夜

健身三大要素之一就是要有充足的睡眠！睡眠是支撑健身成功的不可或缺的方式之一。健身行业里流传着一句话“三分练，七分靠休息”如果不好好休息哪里好的好身材？

危害：熬夜破坏肌肉恢复时间，对身体是二度伤害，一整天锻炼效果不仅没了，而且你还会因为熬夜而体重失去控制，另外熬夜会造成免疫力下降，记忆力减退，视力下降经期絮乱等一系列危害。

建议：充足睡眠是健身三大要素之一，切记这一点！

KF姐讲了那么多，希望大家在追求美的道路上按照健康正确的方式来实现。记住不能任性！

记住不能任性！记住不能任性！重要事情说三篇。