减肥总失败？细数那些年我们走过的健身误区

妹子们最关心的文章来了！

BBC新的纪录片“减肥9律”

用简单的方式教授既减重，又不挨饿的科学方法

也点明了不少人减肥过程中的误区。

瘦子脂肪含量也高

一个看起来完全不会和肥胖挂钩的人体脂也会高。内脏脂肪与一般脂肪不同，它会释放出一种化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，甚至增加癌症风险。如果一个人的腰围突然变粗，不论男女，说明他的内脏脂肪可能在堆积。

不过，最后实验证明，一旦开始运动，最先减少的是内脏脂肪。

三餐少一餐，对热量渴求高

第二个例子是，一位参与者在两天中分别吃早餐与没吃早餐后，做脑部扫描，从结果的差异得出证明，不吃早餐会更想吃高热量食物，而对于低热量食物没有强力反应。

因此，三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉地指示我们寻找高卡路里的食物。

实验方给出一个建议，不要少吃一餐，但是，可以把碗碟改小一号，大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。

学会计算卡路里

第三个实验是请一位有意减肥的人士来，让她记录每天摄入的卡路里含量，但检测结果证明，她无意中忘记了记录近50%的卡路里。

因此，最好的方式是在每天饭前计算食物的卡路里含量，选择吃较低热量的食物，这样做可以使热量摄入减少一半。

蛋白质增加饱腹感

第四个实验里，实验方请了3个人来分别测试，给予他们总热量同样，但蛋白、脂肪、碳水化合物含量不相同的食物进行测试，得出的结果证明，蛋白质能达到长久饱腹感。

在长时间、高强度的工作前增加蛋白质的摄入，可以减少饥饿感，减少第二顿饭的摄入量。三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间。

粥不是生病了才喝

在这个试验中，两队美国大兵吃完全一样的食物（食物种类完全一样，实物克数一样，热量含量一样），只是吃的方式有些不同，为一组准备了单纯的食物和单独的一杯水，另一组将水和食物和在一起，做成粥。

实验证明，几小时的训练后，粥在胃里的存在时间比单独吃饭喝水的时间更长，从而使大兵有更好的饱腹感。浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

自助餐导致多吃30%

这个原因来源于人类的一个特性，人类祖先的多样性选择。这是从远古时期人类需要找寻不同食物充饥开始形成的，只是用在自助餐上，会导致人们不自主的选择更多不同的食物。

低脂乳制品脂肪少

低脂乳制品本身，比常规的乳制品中脂肪含量少。此外，因乳制品中的钙能与食物中的脂肪分子结合，形成无法被人类吸收的物质，直接排出体外。因此，低脂乳制品有助于减少食物中脂肪摄取量。

睡觉减肥不是梦

这一次测试方找来了一位不喜欢健身的人，让他在跑步机上跑了一个小时，一小时后他的卡路里消耗量是161卡路里即19克脂肪，但晚上睡了一觉后，第二天的脂肪含量又减少了49克，说明在运动后大约24小时内脂肪仍然会继续燃烧。

运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至睡觉时也能燃烧脂肪。

运动后睡眠是减肥的一大杀器，美女们有没震惊到没？

多做家务也减肥

这一次实验方找来了一位完全没有时间去运动的人，对她进行了两天实验。第一天按照习惯的方式去工作生活；第二天则要求她少坐着，多活动，多做家务，出行尽量走路，第二天减去了比第一天多3倍的卡路里。

多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是坐电梯，缩短午餐和攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，就会有不一样的改变。