看这胳膊,是细的
看这腿,是瘦的
看这脸,是有棱角的
看这肚子……简直了
从此背负上“胖子”的美名
是不是感觉很冤枉?
我想,你的肚子一直减不下来
可能是你对瘦肚子有些误解
腰腹运动的三大误区
01
只做仰卧起坐就够了
很多胖友因为肚子大,就疯狂做仰卧起坐,然而大家都被小学体育老师欺骗了,其实做仰卧起坐和腰腹肌肉关系并不大,主要发力部位是胯部的髂腰肌等其他肌群,而对核心肌群的刺激极少,也就根本起不到锻炼腰腹的作用。
02
狂做核心训练就能减掉肚腩
那么是不是做对了动作,锻炼到了核心肌群就能减掉肚腩呢?遗憾地告诉大家,这也不科学。核心训练只能增加肌肉却不能有效减少脂肪,而且训练多了,肌肉变得粗壮之后,反而会显得腰更粗。
03
靠“少吃”就能瘦出平坦小腹
还有一些“别出心裁”的胖友觉得肚子大就是胃大,少吃就能瘦肚子。其实大基数的肥胖意味着较多的内脏脂肪,和肠胃关系不大。节食虽然短时间内看到体重减轻,但一旦恢复饮食就容易迅速反弹。
击败肚腩的正确姿势看这里!
01
均衡饮食
想要有效减少腹部脂肪,改变饮食习惯是必须的。首先就要减少糖和碳水化合物,当身体摄入过多糖和碳水时,血糖容易迅速升高,从而导致胰岛素水平升高,影响身体对脂肪的利用,脂肪更容易堆积在腹部。建议在饮食中加入丰富的膳食纤维,它能延缓碳水化合物的吸收,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排毒,有利于减少腰腹赘肉。
02
避免久坐
久坐,被誉为“离死亡最近的姿势”,这并不是危言耸听!人在坐着的时候,热量消耗急剧下降,更容易导致肥胖,长期久坐容易使脂肪在腹部、臀部堆积。建议每坐半个小时就站一会儿或者走动一下。
03
坚持正确的瘦腹运动
虽然上文提到了单靠核心训练并不能有效瘦腹部,但是并不意味着运动对瘦腹是没有必要的。正确的瘦腹运动,应该是有氧与无氧相结合,通过无氧训练刺激核心肌群,通过有氧运动消耗身体脂肪。
下面这套高效燃脂操,包含10个动作,每个动作40秒,动作间休息20秒。只要10分钟,既锻炼了核心肌肉群,又能很好地燃烧脂肪,坚持做下去,“炫腹”指日可待。
01
热身动作
双腿分开站立,收腹,双肩下沉,手臂发力,左右手交替进行直拳四下、上勾拳四下,肩部和臀部随动作同时转动。
02
动作一
躺在瑜伽垫上,打开双手双脚,整个人呈X字,将异侧的手臂和腿同时抬起,可以根据自身情况,选择手臂向上抬起或使手掌触碰脚尖。
03
动作二
双腿打开,抬头挺胸站立,手臂向上举起呈V字,腿部上抬,同时用异侧手掌去触碰抬起的脚尖。
04
动作三
双臂打开、伸直,与肩同宽,手掌撑地,收紧核心部位,摆出平板撑的姿势,双脚并拢,屈膝跳跃到左手边,跳回起始位置后再跳到右手边,左右交替进行。
05
动作四
双脚分开,呈深蹲姿势向后蹲,然后起身,向后踢腿,恢复深蹲姿势,左右腿交替运动。
06
动作五
双手撑地,脚尖点地,收紧腹部核心,先做一个俯卧撑,然后抬起手臂做转体动作,手臂要伸直,左右交替进行。
若想降低难度,可以选择双膝跪地,做一个俯卧撑后,只要抬起手臂,左右交替进行即可。
07
动作六
双腿分开,右腿在前,左腿在后,呈反向弓步,两边膝盖都要弯曲呈90度,左脚脚尖点地支撑,抬起左脚快速向前踢,出腿要快、返回要慢。同时手臂向后摆动。
08
动作七
在地板上,手肘撑地,收紧腹部核心,背部放松不要用力,抬起双腿,交替上下摆动。
09
动作八
双腿分开,左腿在前,右腿在后,呈反向弓步,两边膝盖都要弯曲呈90度,右脚脚尖点地支撑,抬起右脚快速向前踢,出腿要快、返回要慢。同时手臂向后摆动。
10
动作十
俯卧于瑜伽垫上,手臂弯曲放在头部两侧,双臂、臀部、腿部肌肉发力,同时向上抬起双臂和双腿,保持5秒后,缓慢还原。
正确的瘦腹姿势已经告诉你了
但是只看不练
腰腹赘肉不会自己消失
想拥有傲人身形、挺拔身姿
就从今天这10分钟燃脂操开始吧!
主要针对宫颈糜烂(轻 中 重)、阴道炎(细菌、霉菌、滴虫、念珠菌等)、白带异常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原体感染等妇科炎症引起的白带增多、发黄、粘稠、异味、血性白带、小腹坠胀、性生活疼痛等等。
健客价: ¥198行瘀散结,化气利水。用于膀胱瘀阻型前列腺增生及慢性前列腺炎,症见夜尿频多,排尿困难,小腹胀满,或小便频急,排尿不尽,少腹、会阴或腰骶疼痛或不适、睾丸坠胀不适、尿后滴白等。
健客价: ¥27补肾健脾,养血调经。用于脾肾阳虚、淤血阻滞所致的经血不调、闭经、痛经、不孕,症见经期后错,经水量少,有血块,行经小腹冷痛,经水日久不行,久不受孕,腰膝冷痛。
健客价: ¥16.5健脾益肾,温中止痛,涩肠止泻。用于脾肾阳虚所致的泄泻,症见大便不调、五更泄泻、时带黏液,伴腹胀腹痛、胃脘不舒、小腹坠胀。慢性结肠炎,溃疡性结肠炎,肠功能紊乱属上述证候者。
健客价: ¥10补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥25补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥17.9清热解毒,凉血通淋。用于下焦所致的热淋,症见尿频、尿急、尿痛、腰痛、小腹坠涨。
健客价: ¥48.9健脾益肾,温中止痛,涩肠止泻。用于脾肾阳虚泄泻日久,大便不调,五更泄泻,时带黏液,伴有腹胀腹痛,胃脘疼痛,小腹坠胀,饮食不佳,属上述证候者舌质淡红,苔薄白或腻,脉细微或沉细,慢性结肠炎,溃疡性结肠炎,肠功能紊乱属上述证候者。
健客价: ¥28活血化瘀,软坚散结。用于气滞血瘀所致子宫肌瘤、盆腔炎性包块,症见小腹胀痛、腰骶酸痛、带下量多、肛门坠胀、舌暗有斑。
健客价: ¥37益肾活血,清热通淋。用于肾气不足,湿热瘀阻之癃闭所致尿频、尿急、尿赤、尿痛、尿细如线,小腹拘急疼痛,腰膝酸软等症;前列腺增生有以上症候者也可应用。
健客价: ¥30.9温经活血,散寒止痛。用于寒凝血瘀所致月经后期痛经,产后腹痛,症见:经行后错,行经小腹冷痛,经血紫暗,有血块,产后小腹疼痛喜热,拒按。
健客价: ¥36补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥19.9补肾益气,化瘀通淋。主治肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频,尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥37.9滋阴补肾,固冲安胎。用于早期先兆流产属中医肾阴虚证,症见:腰酸胀痛、小腹坠痛、阴道流血、可伴有头晕耳鸣,口干咽燥,神疲乏力,手足心热。
健客价: ¥50清热利湿,活血化瘀。用于湿热瘀阻证,症见:尿频,尿急,排尿不畅,小腹胀痛等。
健客价: ¥15.5益气活血,散结止痛。用于气虚血瘀所致的月经不调、痛经、癥瘕,症见行经后错、经量少、有血块、经行小腹疼痛、腹有癥块;慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥14健脾益肾,温中止痛,涩肠止泻。用于脾肾阳虚所致的泄泻,症见大便不调,五更泄泻,时带粘液,伴腹胀腹痛,胃脘不舒,小腹坠胀。
健客价: ¥16舒肝解郁,清热调经。用于肝郁化火,胸胁胀痛,烦闷急躁,颊赤口干,食欲不振或有潮热,以及妇女月经先期,经行不畅,乳房与小腹胀痛。
健客价: ¥16.5清热利湿,化瘀散结,行气止痛,调补气血。用于由瘀毒内结、气滞血瘀所致的盆腔炎,症见白带增多,小腹坠痛,腰骶酸痛,下腹结块,或有发热等。
健客价: ¥52调经养血、暖宫止痛、消炎止带,用于心、肾“赫依”病,气滞腰痛、小腹冷痛、月经不调、白带过多、头晕耳鸣、疲乏无力、宫冷不孕及更年期综合症。
健客价: ¥33滋肾清热,化气通关。用于热蕴膀胱,小腹胀满,尿闭不通。
健客价: ¥26.8补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥27祛风镇痛,调经血。用于妇女血症,风症,子宫虫病,下肢关节疼痛,小腹、肝、胆、上体疼痛,心烦血虚,月经不调。
健客价: ¥43温肾健脾,活血调经。用于脾肾阳虚、瘀血阻滞所致的月经不调、闭经、痛经、不孕,症见月经后错、经水量少、有血块、行经小腹冷痛、经水日久不行、久不受孕、腰膝冷痛。
健客价: ¥16