减肥到底有多难?
一个人长胖10斤,
可能只需要3天。
如果想要在7天内瘦10斤,
你大概需要消耗39000卡热量。
如果纯运动:
你需要每天慢跑6个小时,
游泳7个多小时!!
如果是素食+运动:
你需要每天不吃不喝
+运动10小时以上!!
其实各位瘦友宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已,跟着小七来一套瑜伽排毒法,清理肠道,能帮你轻松排宿便,甩掉“嘟嘟肉”,还能让你恢复好气色哦~
瑜伽体式篇
01丨山式站立
02丨摩天式
双腿内收夹中线,收紧大腿、臀部和腰腹,吸气,双手经胸腔向上,翻转掌心,高举过头。呼气时,脚跟向上抬高,进入摩天式。
静态保持5组呼吸,注意脚后跟始终靠在一起,胸腔饱满不要让肋骨外翻,同时双肩向下沉。尝试微微抬头,吸气,头回正,落脚跟。
03丨直角式
呼气,双手互抱手肘,双脚微微分开,上身向前向下落,进入直角式,保持5组呼吸。收紧腰腹,手肘向前,不要耸肩。
04丨风吹树式
吸气缓慢回正,呼气双手合掌,身体像右侧侧弯,进入风吹树式,拉伸左侧腰。吸气回正,呼气向左侧弯,3组呼吸。
05丨鸭行式练习
站立与垫子旁侧,屈膝下蹲,双脚一前一后,双手始终落于膝盖。伴随自然呼气,进行鸭行式练习,始终保持腹部收紧,环绕垫子,进行3圈鸭行式练习。
06丨金刚坐
07丨眼镜蛇
双手向前伸出,去手肘落地,拉动身体向前向上,八体投地式,来到眼镜蛇式。
08丨眼镜蛇扭转式
呼气转头向左,眼睛看向左侧,进入眼镜蛇扭转式,静态保持3组呼吸。臀部始终收紧,胸腔饱满。吸气头回正,换侧练习。
09丨扭转脊柱
吸气头回正,呼气,脊柱向下回落地板。手推地,回到金刚坐。
右脚向前伸出,右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖,吸气背部向上,保持挺拔。
呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看向右肩。换侧练习。
这套瑜伽清肠体式很简单易行,别忘了收藏练起来哦~
健康饮食篇
当然,除了瑜伽练习,饮食也得注意啦:
1、记住每天要吃早餐,并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。
2、不要逃避脂肪,只需确保进食良好脂肪,如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。
3、进食高品质高蛋白质的食物,以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。
4、减少精细类的碳水化合物,也就是说,多吃粗粮,少吃细粮,以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。
5、确保您每天的饮食中含有多种蔬果,并且使用健康的烹饪方式(少油少盐)!
6、喝点酸奶来改善肠道健康,以确保你拥有足够的胃酸。
7、每天饮水至少2升,保持身体充满水分和帮助身体排毒。
8、避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水,茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精,包括一切你能想到的糖类(单糖)!
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥27活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥113用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥60儿童钙补充。
健客价: ¥40用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
健客价: ¥59.9适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥44.5活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥168用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥17