你真的会拉伸吗？错误的拉伸，越拉越伤

拉伸是在任何时间、地点都可以进行的、简单轻柔的运动，以正确的方法拉伸，只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。——《拉伸，最好的运动》

但是如果你才用了不正确的方式进行拉伸，不仅效果不好，甚至起不到正面的作用，有些时候还会带来伤害。

小周周今天就来说说几个很常见的拉伸时的错误，看看你平时有没有犯。

1、拉伸=热身？傻傻分不清

很多人都习惯运动前压压腿、下下腰，甚至劈个叉什么的，认为这个就是热身了。

但，这真的不是热身，而是拉伸。

拉伸≠热身，但往往就是混为一谈，傻傻分不清。

热身的主要目的是使目标肌群得到活动，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态。拉伸的主要目的是通过多次重复的伸展目标肌群，以达到消除身体部位的紧张酸痛，增强柔韧度。

所以，正确的做法是：运动前热身，运动后拉伸。

2、随便拉一下，走个形式

运动完就急着回去，拉伸就随便拉一下，意思到了就行了。

但其实拉伸是有一套完整的流程的，包括针对背部、肩部、小腿、大腿、臀部等动作。对全身的肌肉都有照顾到，而不要厚此薄彼，匆匆完成某几个动作就打道回府了。

尽量将每一个拉伸动作都维持20秒，从一个拉伸动作转换到另外一个拉伸动作时，速度不应该过快，否则容易造成肌肉或韧带的损伤。

3、训练完太累了，拉不动了，直接回家了

训练以后，身体会感到极度疲劳，恨不得马上回家洗澡、吃饭、美美的躺在沙发上。

其实，越是高强度运动后，越应该重视拉伸。高强度的训练会让肌肉收缩，变得僵硬，慢慢把想要伸展的地方拉伸开来，拉伸除了能放松僵硬的肌肉外还有改善血液循环，加速消除疲劳的效果。

训练之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这会影响以后的锻炼，人也会更容易疲惫。

记住，在训练后，稍作休息调整后，就应该做一套拉伸，让身体慢慢的放松、冷却下来。

4、高兴了拉一下，不高兴了就不拉了

如果你希望身体保持最佳的灵活性和柔韧度，那么就需要在每次锻炼后都做一下拉伸。

而是不是今天高兴了有时间了就拉一下，下次不高兴了没时间了就不拉了。

这样断断续续的拉伸，往往令效果事倍功半。其实哪怕在不训练的那一天，如果有条件的话也可以进行一下拉伸动作，这样可以让身体始终保持在一个好的状态，也可以在每一次训练中充分发挥拉伸的作用。

5、拉伸得酸痛了才有效果？

拉伸如果感到疼痛了，应该立即停下来。

拉伸最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。

拉伸的动作应该轻柔、缓和，并不是说拉得感到酸痛了才算拉到位了，这有可能是某个部位实质性损伤的前兆；也可能是拉伸动作的姿势或方法出现了问题。

这个时候马上停止是最佳方案，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。

下面小周周精选了9个运动后必做的拉伸动作，一定要做哦！

1.拉伸大腿后侧

2.拉伸大腿前侧

3.拉伸小腿

4.拉伸臀部

5.拉伸髋屈肌

6.拉伸髂筋束

7.拉伸大腿后侧和背部

8.拉伸背部

9.拉伸肩和胸部

以上每个动作建议拉伸30秒，别偷懒哦，拉伸对柔韧度有好处，柔韧度好了就更不易受伤了。