夏天减肥,最痛苦的是什么,当然是热到不想动了,就算坐着不动,没有空调没有风扇的前提下,简直就像是置身太阳底下炙烤。所以夏天运动减肥,该下定多大的决心啊。
其实夏天减肥不可怕,最可怕的是留下的汗水和忍受过的痛苦却跟减掉的体重不成正比,辛辛苦苦减肥,瘦的效果不明显,这是每个减肥人士最怕的事吧!
说到这里,那到底有没有一个最好的运动,锻炼起来轻松一点,能让汗水流的更有价值一些,能消耗热量更多一点的呢!
今天给大家分享几个超适合夏天减肥的运动项目,按照一个小时内消耗的热量排行,从高到低排好了哦!
NO.1跳绳
燃烧的卡路里:每小时880大卡
在各类的减肥运动中,跳绳是比跑步更不挑场地和不挑时间的减肥运动了吧,不用花一分钱,随时随地都能跳起来。
而且跳绳的好处也很多,不仅能够更高效消耗热量,而且还能健身健美,有效塑形,对消除下半身赘肉特别有帮助,还能紧致腿部肌肉,塑造腿型,提拉臀部,紧实臀部打造翘臀。
而且跳绳消耗热量更快,每跳30分钟就能消耗400多大卡,即是说我们跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟了。
注意:初练者在一开始跳绳时,动作要由慢而快,时间也要由短到长。根据身体状况循序渐进。
NO.2游泳
燃烧的卡路里:每小时800大卡
游泳是最适合夏天的运动了,还有什么比泡在水里更爽的了呢!
游泳所消耗的能量也不低,人的身体泡浸在水里时,受到的阻力更大,导热性能也非常好,散发的热度快,从而消耗的能量就多。而且游泳比其他运动更有利于塑形。
有数据证明,人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时,人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达1000千卡,相当于在陆地同样温度下1个小时消耗的热量。
所以游泳运动不仅消耗能量大,而且也有利于心脏和肺的健康。
注意:游泳的时间不能太长,否则容易造成肌肉的损伤。切记游泳时要保证运动中途有适量的休息。
NO.3跑步
燃烧的卡路里:每小时600大卡
慢跑每小时消耗600-650大卡,如果你不喜欢做剧烈运动,那可以选择慢跑,相对来说,慢跑既简单轻松也能快速燃烧身体的热量,而且任何时间任何地点都可以进行。
注意:慢跑一般情况下,心率要控制在60%~70%,运动时长最好超过40分钟,而且要感觉到稍累才有燃脂效果哟!
NO.4跳舞
燃烧的卡路里:每小时600大卡~800大卡
跳舞不仅能够调动你全身的肌肉,提高你的肢体协调能力,帮你塑造完美的体型。
而且跳舞也是一个放松的好方法,它也不需要固定的场地,也不需要你花费太多的时间,有空的时候,自己可以在家放喜欢的音乐,然后尝试舞动自己的手和脚,想要系统跳舞的话,可以参加舞蹈培训班、俱乐部等等。
每天试着跳舞一小时,不仅能有效燃脂,还能帮你塑造美好体态呢!
NO.5快走
燃烧的卡路里:每小时300大卡
快步走比较适合运动的初学者,它不限制时间也不限定地点,运动强度不会太大,逛街的时候也可以进行,而且燃脂效果也不错。
初运动者可以先尝试快走,等身体可以适应运动强度之后,就慢慢尝试更多的运动项目。
无论选择那种运动都要循序渐进的进行,而且在做运动的前后最好进行适当的拉伸,运动前热身防止运动损伤和运动压力,运动后适当拉伸防止腿部小粗腿。
另外运动过程中要保证补充充足的水分,运动后要合理进食给身体补充能量
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥37用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥211.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥11利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥1501.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12