您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 最燃脂运动,第一名竟然是它

最燃脂运动,第一名竟然是它

2018-07-12 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:快步走比较适合运动的初学者,它不限制时间也不限定地点,运动强度不会太大,逛街的时候也可以进行,而且燃脂效果也不错。

夏天减肥,最痛苦的是什么,当然是热到不想动了,就算坐着不动,没有空调没有风扇的前提下,简直就像是置身太阳底下炙烤。所以夏天运动减肥,该下定多大的决心啊。

其实夏天减肥不可怕,最可怕的是留下的汗水和忍受过的痛苦却跟减掉的体重不成正比,辛辛苦苦减肥,瘦的效果不明显,这是每个减肥人士最怕的事吧!

说到这里,那到底有没有一个最好的运动,锻炼起来轻松一点,能让汗水流的更有价值一些,能消耗热量更多一点的呢!

今天给大家分享几个超适合夏天减肥的运动项目,按照一个小时内消耗的热量排行,从高到低排好了哦!

NO.1跳绳

燃烧的卡路里:每小时880大卡

在各类的减肥运动中,跳绳是比跑步更不挑场地和不挑时间的减肥运动了吧,不用花一分钱,随时随地都能跳起来。

而且跳绳的好处也很多,不仅能够更高效消耗热量,而且还能健身健美,有效塑形,对消除下半身赘肉特别有帮助,还能紧致腿部肌肉,塑造腿型,提拉臀部,紧实臀部打造翘臀。

而且跳绳消耗热量更快,每跳30分钟就能消耗400多大卡,即是说我们跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟了。

注意:初练者在一开始跳绳时,动作要由慢而快,时间也要由短到长。根据身体状况循序渐进。

NO.2游泳

燃烧的卡路里:每小时800大卡

游泳是最适合夏天的运动了,还有什么比泡在水里更爽的了呢!

游泳所消耗的能量也不低,人的身体泡浸在水里时,受到的阻力更大,导热性能也非常好,散发的热度快,从而消耗的能量就多。而且游泳比其他运动更有利于塑形。

有数据证明,人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时,人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达1000千卡,相当于在陆地同样温度下1个小时消耗的热量。

所以游泳运动不仅消耗能量大,而且也有利于心脏和肺的健康。

注意:游泳的时间不能太长,否则容易造成肌肉的损伤。切记游泳时要保证运动中途有适量的休息。

NO.3跑步

燃烧的卡路里:每小时600大卡

慢跑每小时消耗600-650大卡,如果你不喜欢做剧烈运动,那可以选择慢跑,相对来说,慢跑既简单轻松也能快速燃烧身体的热量,而且任何时间任何地点都可以进行。

注意:慢跑一般情况下,心率要控制在60%~70%,运动时长最好超过40分钟,而且要感觉到稍累才有燃脂效果哟!

NO.4跳舞

燃烧的卡路里:每小时600大卡~800大卡

跳舞不仅能够调动你全身的肌肉,提高你的肢体协调能力,帮你塑造完美的体型。

而且跳舞也是一个放松的好方法,它也不需要固定的场地,也不需要你花费太多的时间,有空的时候,自己可以在家放喜欢的音乐,然后尝试舞动自己的手和脚,想要系统跳舞的话,可以参加舞蹈培训班、俱乐部等等。

每天试着跳舞一小时,不仅能有效燃脂,还能帮你塑造美好体态呢!

NO.5快走

燃烧的卡路里:每小时300大卡

快步走比较适合运动的初学者,它不限制时间也不限定地点,运动强度不会太大,逛街的时候也可以进行,而且燃脂效果也不错。

初运动者可以先尝试快走,等身体可以适应运动强度之后,就慢慢尝试更多的运动项目。

无论选择那种运动都要循序渐进的进行,而且在做运动的前后最好进行适当的拉伸,运动前热身防止运动损伤和运动压力,运动后适当拉伸防止腿部小粗腿。

另外运动过程中要保证补充充足的水分,运动后要合理进食给身体补充能量

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房