当肥胖成为“时代病”，专家告诉你，该如何控制体重！

自1980年以来，世界肥胖症人数增长了近一倍，肥胖及其相关健康、疾病问题也愈为突出。肥胖对健康有害不但是医学界的共识，也逐渐成为人们的“公敌”。

肥胖已成为全球重大公共卫生问题

世界卫生组织发布的一组数据显示，2015年，18岁及以上的成年人中有超过22亿人（39%）超重，其中三分之一（13%）是肥胖。2015年超重导致全球400万人死亡，其中40%的人是肥胖。

超重、肥胖的标准，谁说了算？

想知道自己算不算胖？找对标准很重要！体质指数（BMI）是衡量是否肥胖的一个通用标准，你可以通过它来测试自己的肥胖标准。

体质指数的计算方法

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

举例：若体重65公斤，身高1.65米则，BMI=65÷（1.65×1.65）=23.88

而我国成年人的健康体重标准为：

体重过低：BMI＜18.5

体重健康：18.5≤BMI＜24.0

超重：24.0≤BMI＜28.0

肥胖：BMI≥28.0

自己的身材属于哪个阶段？若不小心入了肥胖这个坑，你可要认真往下看了！

这些疾病，真的和胖有关！

“我又不是外貌协会，胖点又怎么样！”如果你以为肥胖只关乎一个人的形象问题，那可就太天真了！肥胖人群皮下脂肪比较厚，会极大扩充毛细血管，使血液循环加快、血容量增高，加重心脏的工作负担。如果心脏长期负担过重，将会引起血压升高。

你可知道，BMI每升高5个指数（kg/m），冠心病和中风的风险将分别增加27%和18%。除此之外，心血管疾病、慢性肾病、糖尿病、脂肪肝、高血压可能会慢慢找上门来，严重时更会诱发癌症。

健康体重是控制慢病的必经之路

看到这里，你还敢继续胖下去吗？赶快把体重管理提到日程上！想要获得健康、轻盈的身材，你要从饮食和运动这两方面下功夫。

减肥要健康，“慧吃”少不了

其实，没有科学依据做后盾，听起来再“奇妙”的方法终究也是在做无用功。想减脂，最好先从日常的饮食上下功夫。《中国居民膳食指南（2016）》、平衡膳食宝塔、餐盘和算盘，在指导、教育采用平衡膳食、增强健康素质方面就发挥着积极作用。

选择营养代餐，健康体重更轻松

在减肥时，有不少人为追求速度而盲目节食，即使在短期内体重有所下降，但反弹迅速，甚至会引起健康问题。

所以想通过控制热量摄入来更快瘦身的小伙伴，可以选择健康的营养代餐。但如今市面上的代餐琳琅满目，如何才能找到合适自己的、健康有效的代餐产品呢？

这就为你提供选择代餐的三大诀窍：

记牢标准，代餐选择无烦恼

1、营养丰富

人体每天所需营养素的大部分都需要从外界摄入，所以代餐中必须保证含有日常人体所需的各类营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质等，并且经过精准的计算，满足营养均衡的要求。

2、热量低

选择代餐的目的之一就是减少热量的摄入，出去与其搭配的水果或牛奶等食物，每份健康有效的代餐应该将热量控制在180-190大卡之间。

3、饱腹感持久

有效的代餐能给人足够的饱腹感，可以有效抑制进食的欲望，从而减少热量的摄入。

减肥要健康，“慧动”同样不可少

饮食+运动是获得健康体重的最佳模式。想要保持健康体重，各年龄阶段的人群都应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的运动，并累计15分钟以上。

减少久坐时间，尽量多起来动一动。想要提高燃脂速度，又苦于运动时间有限，那建议你每天最好步行6000步以上，多利用碎片化时间运动。