瑜伽教练的产后瘦身之路，3个月减重32斤惊艳了所有人

很多胖子曾经也瘦过，

瘦的时候，他们往往无所畏惧，

胖起来了才追悔莫及。

曾经，袁艺杉觉得自己能永远保持完美身材，

却不料，怀孕后身材就像吹气球一样胖了起来。

生活也从此一团糟，

甚至失去了出门工作的勇气。

在肥胖不断侵袭之下，

袁艺杉决定不再坐以待毙，

她努力调整生活习惯，

并且重拾瑜伽，

发誓要将万恶的脂肪从身体里一点点消灭掉。

袁艺杉

本期主人公

瑜伽教练也难挡孕胖

作为瑜伽教练，袁艺杉从没想到自己有一天会被肥胖找上门。

怀孕前，她不仅有着严格的体重管理，每天还会在工作中进行高强度的瑜伽训练，对她来说，保持身材是一件不太需要格外花费力气的事情。

但这样的平衡在她怀孕时被打破了。怀孕期间，她在饮食上渐渐放开了限制，每餐都吃到十分饱不说，每天还会喝一盅公婆为她炖的补汤。

饮食的改变很快就在身材上体现了出来，她去授课时经常被学员说又胖了，但是大家也都说生完就会瘦的，袁艺杉自己也这么认为。

随着肚子越来越大，袁艺杉不得不停下工作在家安心养胎，这一停，发胖的速度更是“一日千里”，产前体重达到了她的人生巅峰155斤。

令袁艺杉忧心的是，生完孩子之后她的体重并没有如预期的那样自然恢复，反而一直停在135斤，居高不下。

肥胖，几乎让她的生活陷入崩溃

从来没有胖过的袁艺杉，人生第一次为身材感到焦虑。孕前的衣服她统统穿不下了，只能依旧穿着肥大的孕妇装。她开始讨厌出门，因为害怕会在外面碰到熟悉的朋友，甚至害怕看到镜中“变形”的自己。她只想找个没有人的地方，把自己藏起来，这样世界上就再也没有胖胖的袁艺杉了。

回忆起之前看过的一条新闻，有一个胖胖的妈妈，每次送孩子去上学，孩子都不要她送到学校门口，因为孩子觉得自己妈妈不够漂亮，会让自己没面子。袁艺杉也担心自己会成为这样一个胖妈妈，被孩子嫌弃。

肥胖影响的并不只是袁艺杉的生活。因为肥胖，她不敢回去上班，有意申请延长了产假。她害怕老学员会问她：“老师你真的已经生完了吗，你怎么还是这么胖？”她害怕新学员嫌弃她：“你这么胖凭什么当我们老师啊，是骗我们钱的吧？”

带着这样的担心和恐惧，袁艺杉尝试给自己“下猛药”，想通过断食的方法来控制住体重。连续三天，除了饮水，她什么东西都不吃，三天之后，她的体重确实有所下降，但是在第四天恢复饮食之后，立刻就回到了原本的状态。

重拾瑜伽，配合饮食

她又找回了那个自己

袁艺杉明白，这次光靠自己恐怕很难瘦下来，需要一些外界的帮助才行。她立刻就想到了一位正在做营养顾问的朋友，既然他曾经帮助很多人成功瘦下来，那他一定也可以帮到自己。

营养顾问首先对她的饮食做出了调整。袁艺杉开始早晚选择营养代餐，午餐则在遵从少油少盐的原则下，保持正常饮食，而且尽量不在外面吃饭。每天多吃水果多喝水，睡前喝一杯低脂牛奶，为身体补充蛋白质。

怀孕期间，饮食上没有了顾忌，袁艺杉还养成了爱吃甜食和油炸食品的习惯。营养顾问告诉她，这些东西热量极高，稍不控制摄入的热量就可能比你一顿饭还要多！如果平时不注意饮食，再怎么拼命运动也是没用的。于是，在营养顾问的要求下，袁艺杉选择将这些统统戒掉。

除了饮食，袁艺杉也逐渐恢复了运动。她在离家较近的瑜伽馆办了一张卡，每周进行4-5次瑜伽训练，每次练习都保持在1小时以上。

在开始之前袁艺杉还信心满满，觉得自己只是看起来生疏了而已，功底都还在，但没想到半年没有练习加上体重一下子增加了这么多，很多以前轻松就能做到的体式，这时却很难完成。

以前她带学员上课，1小时的课程轻松就过去了，此时训练起来，1小时却变得无比漫长，她每节课都会忍不住抬头看时间好几次，从未觉得一节课会如此辛苦。

所以偶尔她也会想要松懈一下、休息一下，但是只要看到镜子中的肚腩和赘肉，便瞬间打起了精神，重新绷紧身上的每一块肌肉。

随着练习，袁艺杉逐渐找回了从前练习瑜伽的感觉，更开始从瑜伽中获得久违的宁静。产后一直焦虑的心情，也在瑜伽练习中逐渐平息了下来。每一个体式，配合着呼吸，都让人不知不觉排空一切杂念，像新生儿一样纯净如初。

从前上课，她必须时刻注意着学员们的表现，纠正她们的动作，没有办法全身心投入，这段时间她完全沉浸在自己的瑜伽世界里，反而有了不小的进步，状态比之前还要好。

恢复巅峰身材，

希望更多人感受健康的美好

日复一日的坚持下，袁艺杉又重新回到了此前的生活轨迹，重新找回了属于她的“平衡”。在这种平衡中，袁艺杉也瘦了下来，3个月，袁艺杉的体重就降到了103斤，减重32斤，回到了孕前的状态。

身材恢复了，袁艺杉重拾了勇气和信心去面对工作。产后首次亮相，学员们一个个都惊叹于袁艺杉的恢复状况，生活中从没见过哪个孕妇真的产前产后毫无差别，而袁艺杉看到她们的反应心里则是乐开了花。

这100天的产后肥胖期成了袁艺杉的一个小秘密，除了家人和营养顾问，谁也不知道她曾经有过那么狼狈的一段经历。而这100天的胖子生涯，也让袁艺杉对生活有了新的领会：

“真的不能看不起肥胖，肥胖不仅会让你变丑，它还会摧毁你的健康、摧毁你的自信。一旦你身体变差，人也变得消极不自信，生活就会越来越糟糕，最后堕入深渊。”

袁艺杉从20岁左右开始练习瑜伽，从此就爱上了这项运动。

长期运动帮助她建立了良好的生活习惯，早睡早起、健康饮食，整个人变得非常轻盈。

在运动时她能感受到身体上的放松和精神上的愉悦，运动给了她应对世界、应对自己的全新方式，她真正做到了在运动时享受其中、沉浸其中。

运动为她带来了健康的身体，更为她构建了广阔的精神世界，她的生活都因运动变得美好。所以袁艺杉才愿意做一名瑜伽教练，让更多人体会到运动的美好、通过运动变得更健康。

其实幸福正是如此简单，

身体健康、

内心纯净，

只要守住这样一颗初心，

不管走多远，

无论走多久，

都必将找到属于自己的美好生活。

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瘦身党就该这样吃粽子，这份吃粽子不长肉秘诀请自行领取！

文艺青年过端午节，

可能会想到《离骚》、屈原；

传统青年过端午节，

可能会想到挂艾草、划龙舟；

然而吃货们过端午节，

恐怕眼里就只剩下粽子了。

但是想要提醒大家，

粽子虽美味，但不要多吃哦！

甜咸粽子大不同

积极减肥中的你有留意过粽子的具体热量和特点吗？下面就为你来盘点一下不同口味粽子的热量和属性吧~

了解了粽子的热量和属性，

你就明白它们的发胖风险有多大了吧？

所以，进食前可一定要控制好摄入量。

另外，除了关注它们的热量以外，

还有很多细节需要大家注意，

否则一样会让肥胖找上门的！

吃粽子不注意这些，肥肉长更快

一天吃好几个

粽子口味繁多，很多人都会一次购买很多，导致端午节前后就三餐都吃粽子。但由于大多数的粽子主食材都是糯米，属于高升糖指数食物。而且除了它自身的热量之外，还要算上配料和馅料的，就很容易导致热量过剩，所以建议大家每天最多吃一个。对于消化能力差的人，如老人、小孩或胃肠道疾病患者等，尽量少吃。

蘸白糖、蜂蜜吃

很多人喜欢粽子蘸着白砂糖或蜂蜜一起吃，但摄入过多的糖分会导致你的血糖骤升骤降。这样不仅会让饥饿感来得更快，还会刺激胰岛素分泌，更容易使脂肪囤积，最后引起发胖。

用粽子做晚餐

粽子不容易被消化，所以如果在晚上吃粽子，容易导致你到睡觉时间肠胃还在消化中，从而影响到睡眠，更会给肠胃增加负担。另外，晚上吃粽子会让摄入的能量没有机会消耗，更容易转化成脂肪，为你的减肥之路又平添几分崎岖。

这样吃粽子，健康又不胖

1

挑健康的买

市场上的粽子种类繁多，其中不乏相对健康的。在选购时，可以挑选配料中含有粗粮、薯类的粽子，例如紫薯、山药、红豆、薏苡仁、芋头等，注意避开那些配料中含有大量油脂和糖的粽子。

2

尽量要趁热吃

粽子的主材料糯米含有支链淀粉，本身是容易被淀粉酶水解的，但糯米在煮熟放冷之后就会变得粘韧起来，很难被嚼烂，进入肠胃后也很难与淀粉酶充分接触，就会出现难以消化的情况了。

3

吃完喝杯茶

因为粽子的主要食材是糯米，会让身体摄入较多的碳水化合物，在吃完之后喝一杯绿茶，可以促进糖分代谢，防止发胖。另外，咸粽中还含有较多的油脂，普洱茶、菊花茶可以帮助消除油腻。

4

运动助消化

如果实在担心吃完会长胖，不如在吃完粽子之后，利用运动把吃进去的热量全都消耗掉，这里小康康推荐几组超有效的动作，简单易学，轻松燃脂。

贴士：

注意不要吃完马上运动，可以先休息1小时再进行运动。

开合跳

直臂屈膝卷腹

站姿侧弯肘击膝

半蹲侧抬腿

以上动作10次/组，速度可自行调节。

掌握吃粽子的正确姿势，

既能不负美味，

又能不负减肥大业！

让你光吃不胖、安心过端午！