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这样练28天,马甲线会怎么样?

2018-07-05 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:注意重心不前前倾,也不要后倾,脚掌前侧着地,抬腿至大腿与躯干呈90度,可以把手放在上方,刻意让大腿触碰到手掌。

 经过28天持续的锻炼,马甲线会更好看吗?每天5个简单实用的动作虐虐腹部,用一个月的时间,证实一下,腹部会有多大的改变吧。

动作1:平板撑交替屈膝
 
动作说明:整个姿态类似于平板支撑,可以双脚分开,左右交替屈膝,膝盖接近或轻触地面即可,整个身体要保持平直,不塌腰、不撅臀。如需加大难度,可以双脚并拢。
 
动作2:仰卧卷腹
 
动作说明:平躺于地面之上,屈膝,脚面全脚掌着地(不是只有脚后跟)。双手交叉于胸前或放于耳旁,沉肩收腹,用腹肌卷动的力量将肩部抬离地面即可,注意呼吸,向上呼气,向下吸气。
 
动作3:摸脚踝
 
动作说明:平躺地面,双腿弯曲,肩部抬离地面,用手触及脚踝并停留1-2秒,然后复原,再摸另一侧的脚踝。
 
动作4:仰卧举腿
 
动作说明:双手抱头,双腿并拢膝盖弯曲,收紧腹部将双腿抬起,抬起时尽量让膝盖尽量向下巴靠近。双腿下放时,要缓慢一些,放的越低难度越大。
 
动作5:原地高抬腿
 
动作说明:注意重心不前前倾,也不要后倾,脚掌前侧着地,抬腿至大腿与躯干呈90度,可以把手放在上方,刻意让大腿触碰到手掌。
 
训练计划:每天训练15分钟。每个动作反复进行,直至完成60秒的时间。做完一个动作休息60秒,再接着做下一个动作。所有动作做完之后,再从第一个动作重复循环,总循环时长在15分钟即可。如个人能力有限,每个动作坚持不了60秒,可坚持到最多个数后(不必等到60秒),休息60秒,做下一个动作,随着每天训练的进行,逐步提高至60秒即可。
 
走起来,看看一个月之后,你的腹部会有什么变化(最好刚开始和28天时各拍一张腹部照片,用于对比)。不试,你怎么知道自己行不行!
 
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