说到吃早饭,很多人都会用“没时间、不爱吃、起不来等”来搪塞,于是不吃;说到早餐吃什么,又有很多朋友,随便买个高糖高脂的面包或油条敷衍自己的身体,无论是搪塞还是敷衍,身体是自己的,不善待它,它怎肯为您卖力呢?你怎么好意思要求它的形态呢??!!!!!
调查研究证明,长期不吃早餐会增加成年人胃病、胆结石、糖尿病、冠心病的危险,还会促进发胖!对于未成年的儿童少年来说,不吃早餐会让记忆能力和注意力集中度下降,从而影响学习成绩。
这里给大家提供一份早餐打分表,看看自己能得多少分。评分之后,也就明白早餐应当怎么吃了。
1、早餐中是否有淀粉类食物?如有相当于半碗米饭或再多些的主食,先得20分。如果其中还有点杂粮、薯类、杂豆等,再加10分,最多可得30分。
淀粉类主食是我国居民最主要的能量来源,先吃点主食有利于消化液分泌,对肠胃也有保护作用。无论面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,至少要有其中1-2种,种类丰富更好。
2、早餐中是否有富含蛋白质的食物?比如奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克,一杯豆浆或几块豆腐,以上高蛋白类食物,吃1种得20分,吃两种或更多,而且其中含有奶或豆制品,即可得30分,最多不超过30分。
奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
3、早餐中有蔬菜,15分;有水果,15分;两类兼有,20分。
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素c和多种保健成分。只要真的重视早餐质量,早餐吃上蔬果不是件很难的事。吃碗拌蔬菜,馒头面包里夹几片生菜黄瓜,煮面里加些青菜,吃个番茄、水果,或者把水果洗干净带在路上吃,都是简单易行的搭配方式。
4、早餐有1种核桃、杏仁、花生等坚果,15分;如果吃两种或混合果仁,20分。
把晚餐看电视时的坚果移到早餐来,吃1汤匙杏仁、松子或花生,不会造成肥胖却能提高早餐质量。果仁美味可口,富含维生素e和钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质,能延缓血糖反应并有利于心脏健康。
5、采用油炸的烹调方式,请扣15分;如果用烧烤或熏制的烹调方式,也扣15分。
油炸不仅会使营养成分遭到破坏,含有较高的脂肪和能量,还会产生多种有毒致癌物。因此为了安全,维护营养,最好选择蒸、煮、炖、烤等烹调方式。
6、没吃早餐,得0分。
总结:早餐的基本要求,就是必须含有三大类食物;淀粉类的主食,如馒头、粥、发糕、包子等;富含优质蛋白的食物,如肉、蛋、奶、豆制品等;还有蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和维生素c的食物。
美味早餐推荐:
一只全麦馒头切成几片,两片夹入切碎的核桃仁、松子仁;另两片中夹入切碎的煮鸡蛋和一片生菜,做成简易坚果鸡蛋三明治,配上豆浆或牛奶,味道真的超好哦!不信的朋友自己试试!
早饭的质量,特别能够决定人一天的满足感。一餐丰富美味的早餐,会给您带来幸福和充实的感觉,也给一天的工作打下坚实的基础——直到中午12点都不饿。从长远效益来看,一餐高质量的早餐不仅会让人们活力十足,还能远离糖尿病和冠心病并有助减肥。只需小小努力,对自己更好一点,让生命质量更高一点,何乐而不为呢?
本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥50本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥183本品不能替代药物。
健客价: ¥1061、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥90本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥38补充维生素C。
健客价: ¥15替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
健客价: ¥130本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53适用于治疗有乙型肝炎病毒活动复制症状,并伴有血清氨基酸转移酶(ALT或AST)持续升高或肝脏组织学活动性病变的肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎患者。
健客价: ¥41温肾纳气,健脾化痰。用于肺脾气虚,肾不纳气所致的咳嗽、气喘、动则尤甚;慢性支气管炎,肺气肿,支气管哮喘见上述证候者。
健客价: ¥25适用于痛风患者高尿酸血症的长期治疗,不推荐用于无临床症状高尿酸血症。
健客价: ¥139本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥65活血化瘀,通窍止痛,扩张血管,增加冠状动脉血流量。用于冠心病,心绞痛及脑动脉硬化症。
健客价: ¥7治疗精神分裂症,躁狂发作,详见说明书。
健客价: ¥158补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥35宣肺定喘,止咳化痰,益气养阴。用于肺气阴两虚所致的支气管哮喘,虚劳久咳,肺气肿,肺心病。
健客价: ¥14本品不能代替药物
健客价: ¥39适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥1471.高脂血症。1)对于原发必高胆固醇血症包括杂合子家族性高胆固醇血症高脂血症或混合性高酯血症的患者,当饮食控制及其它非药物治疗不理想时,结合饮食控制,本品可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂滑白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇的比率。2)对于纯合予家族性高胆固醇血症患者,结合饮食控制及非饮食疗法,本品可
健客价: ¥26清热养阴、活血祛瘀。用于I、II期动脉硬化性闭塞症及血栓闭塞性脉管炎引起的肢体皮肤发凉、酸胀、麻木、烧灼感、间歇性跛行、静息痛等;急性和亚急性期下肢深静脉血栓形成引起的局部肿胀、疼痛、皮肤温度升高、皮色异常等及恢复期轻中期脑梗赛引起的半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木,语言不利等。
健客价: ¥31高胆固醇血症、家族性高胆固醇血症。
健客价: ¥55消炎解毒。用于痰热咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性肠胃炎、急性菌痢见以上症状者。
健客价: ¥19拉米夫定片适用于伴有丙氨酸氨基转移酶(ALT)升高和病毒活动复制的、肝功能代偿的成人慢性乙型肝炎病人的治疗。
健客价: ¥56本品适用于伴有丙氨酸氨基转移酶(ALT)升高和病毒活动复制的、肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎病人的治疗。
健客价: ¥34