训练和营养就好比健身的“阴”和“阳”,缺一不可。也就是说,想要有好身材,不光在健身房里要拼死拼活,在饮食上也得加以控制。
对很多人来说,训练或许没有什么问题,加把劲,多出点汗就是了,他们缺少的恰恰是更重要的另一半——优质饮食。为此,麦克斯为你们总结了8个优秀的高蛋白食物,供各位会员参考。
#1全蛋
没错,全蛋而不仅仅是蛋白。全蛋中的蛋白固然是优秀蛋白质来源,但是很多更有价值的营养其实都在蛋黄里。
全蛋可以说是这世界上营养最全面最优质的蛋白质来源之一。抛开营养不说,鸡蛋还十分廉价,这对于学生党来说是很优秀的选择。一个鸡蛋有大约7克蛋白质,热量仅有70大卡,这种低热量高蛋白的优质食物真的不好找了~
#2乳清蛋白粉
说实话,乳清蛋白粉是摄入蛋白质最方便的方式,光一勺就有20+克蛋白质。不仅如此,一勺蛋白粉的热量极低,对于减脂的人来说这是个不错的选择。而且蛋白粉携带方便,不容易过期,上课旅行运动都可以放在杯子里,需要的时候喝就行。
#3牛肉
“多吃牛肉就能变壮”是每个小孩都知道的事儿,但是我们还是有必要再强调一下。牛肉有很多种,碎牛肉,牛排,牛肉饼等等,但这些都是优秀的蛋白质,更不要说牛肉还富含肌酸,铁元素和维生素B12。事实上,牛肉比去皮的鸡胸肉要多出8倍的维生素B12,6倍的锌元素和2.5倍的铁元素。
#4三文鱼
三文鱼不仅仅富含omega-3脂肪酸,它甚至是健身爱好者最推崇的海鲜。近期有研究发现三文鱼中含有的生物活性肽具有修复人体关节软骨组织,控制胰岛素水平和减少消化系统中炎症的效果。
关节健康对于每一个健身爱好者来说都是至关重要的事情,正常的胰岛素水平亦是如此。同时三文鱼还富含维生素B12,B3,硒元素和维生素D。
#5肝脏
肝脏?动物器官?你确定吗?没错,很多人可能连想都没有想过肝脏会是一种富含蛋白质的食物。但事实就是如此,100多克的肝脏有将近20克蛋白质,热量却不超过150大卡。并且它还富含各种微量元素,比大部分红肉都要有营养价值。
#6鸡肉
大家都知道健身要吃鸡肉,但是你有多了解鸡肉呢?除了富含蛋白质和极低的脂肪含量,肌肉还富有大量的维生素A,B6,B12,铁元素和镁元素。
每100克鸡胸肉有20克蛋白质但是只有133大卡,而且鸡胸肉同样便宜噢。
#7黑豆
首先,黑豆的口感很好,而且每100克黑豆可是有高达36克的蛋白质。对于纯素食健身者来说,这是很好的选择,而爱吃肉的会员也应该把这个加入平日的饮食当中,因为黑豆对消化系统有很大的好处,而且有研究发现经常食用黑豆能够降低结肠癌的几率。同时黑豆也具有各种人体必需的微量元素,因此会员都来试试看吧。
本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥34增强免疫力。
健客价: ¥238本品不能替代药物。
健客价: ¥88用于先天性脑发育不全、中枢神经系统感染、老年性痴呆、颅脑外伤后遗症、脑血管损伤后遗症等疾病。
健客价: ¥95助消化药。用于小儿积食,食后腹胀;食乳即泻,大便清稀、绿便;小儿消化不良等。
健客价: ¥151、急慢性脑血管、脑外伤、各种中毒性脑病等各种原因引起的脑神经功能障碍及记忆力减退 。 2、先天性脑发育不全,儿童智能发育迟缓,老年性痴呆。 3、中枢神经系统感染,病毒性脑膜炎,化浓性脑膜炎,精神病。
健客价: ¥16用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥41改善皮肤水份。
健客价: ¥245用于白细胞减少症、传染性肝炎、神经衰弱等症的辅助治疗。
健客价: ¥351.急慢性脑血管病、脑外伤、各种中毒性脑病等各种原因引起的脑神经功能障碍及记忆力减退。 2.先天性脑发育不全,儿童智能发育迟缓,老年性痴呆。 3.中枢神经系统感染,病毒性脑膜炎,化脓性脑膜炎,精神病。
健客价: ¥25用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥44.5绝对和相对缺铁性贫血的治疗,由于铁摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及各种年龄患者的感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血的治疗,妊娠与哺乳期贫血的治疗。
健客价: ¥132本品不能代替药物
健客价: ¥2180用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞盒急性脑外伤的康复。
健客价: ¥28用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头昏及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥38用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般脑蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥34本品不能代替药物
健客价: ¥468用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥59用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥27用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥50用于慢性支气管炎、喉炎、百日咳、哮喘等。
健客价: ¥31增强免疫力。
健客价: ¥228本品不能代替药物
健客价: ¥250