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十分钟制作低热量减脂餐,懒人减肥的最爱,get起来!

2018-06-25 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一定要选择全麦无糖无油面包,或是全麦面包,不要选择白吐司,带果酱的吐司,这样的话一个三明治的热量下来还不如吃一碗白米饭啦

 觉得减脂便当太麻烦?那就来个三明治吧

夏季减脂大战来临,三分练七分吃更是尤为重要。恰逢世界杯,熬夜过后还哪能早起给自己做一顿丰盛的早餐呢,更别提要带去上班啦。叫外卖,更是对不起在健身房的浑汗如雨,那就来三明治吧,早起搭配咖啡,清醒一整天。中午能量三明治,训练前来个三明治,开世界杯熬夜来个三明治。三明治可以说是省心搭配,里面的馅料随着自己的喜好想怎么加就怎么加,三明治之所以会这样深受我喜欢,也是因为它操作简单,大大节省时间,还能满足基本的营养需求,这样好吃又方便的三明治,给我来一个。
 
三明治想要好吃热量不高,一定要注意里面所搭配的食材和酱料,还有烹饪食材时,一定要控制好的油的用量哦,能不用尽量就不要用了
 
减少热量的烹饪方式:
 
1鸡蛋:无油煎蛋或水煮蛋
 
2培根:一周可以吃一次左右,一次吃2-3片,无油煎后用吸油纸在吸一下
 
3肉类:鸡肉类可以做成鸡排,选择烤,不要油炸,虽然油炸出来的要比烤出来的好吃的很多,牛排可以烤,也可以煎,少放一些黄油还是没问题的,如果还是害怕热量高,那就用少许橄榄油,只要不会糊锅就可以了,但是总觉得这样,牛排的香味就浪费啦。鱼类我一般会选择没有刺的龙利鱼,用黑胡椒酱腌制一下,烤一下,龙利鱼煎的时候比较少,容易碎。
 
三明治中会用到金枪鱼罐头,这个我都会选择水浸金枪鱼罐头
 
4蔬菜类:选择时令食材,夏季的食材很多,洗净沥干水分就可以食用了
 
5水果:也可以加入一些水果,例如香蕉和牛油果,比较好操作也好保存,水果的尽量做好就食用,如果三明治中加了水果,尽量在间餐或其余正餐中不要在食用水果,以免超量
 
6沙拉酱选择:可以选择自己喜欢的水果熬制果酱,想要甜一些可以放木糖醇,也可以在网上购买脱脂无糖花生酱和果酱,价钱较贵,味道也不会特别香,但却非常适合健身减脂人群食用
 
7吐司类:一定要选择全麦无糖无油面包,或是全麦面包,不要选择白吐司,带果酱的吐司,这样的话一个三明治的热量下来还不如吃一碗白米饭啦
 
8火腿类:到底可以不可以吃,其实健身什么都可以吃,只是避开热量高的食品,少摄入或不摄入,可以选择购买无淀粉火腿,我一般都吃无淀粉火腿,一周吃1-2次左右,每次1-2片,即便不是无淀粉火腿,也没多大关系,只要不是天天吃,也不是一餐就吃一根,加上运动足以代谢出去了
 
9制作过程:首先准备一个保鲜膜,准备吐司,如果想要三明治切开后看着美观,放食物的就要按照一定的顺序,比如吐司,生菜,火腿片,鸡蛋,生菜,吐司,生菜,火腿片,鸡蛋,生菜,吐司这样的顺序放,最后用保鲜膜包裹好,对半切开就可以了,如果不要求美观,想怎么放都可以啦
 
下面几款三明治献给正在辛苦减脂的你
 
1、西红柿黑椒杏鲍菇三明治
 
2、圆白菜全蛋三明治(圆白菜就是大头菜)
 
3、秋葵煎肠蛋皮三明治
 
4、煎肠蛋西红柿三明治
 
5、黄瓜鸡蛋低脂芝士三明治
 
6、烤鸡排煎蛋三明治
 
7、烤龙利鱼煎肠三明治
 
8、培根秋葵煎蛋三明治
 
9、蛋煎豆腐金枪鱼三明治
 
作者有话说:双层的三明治对于一般女性来说吃起来会感觉非常撑,不放减少一片吐司,蔬菜和肉类蛋类都对半,不过吃起来肯定是没有双层三明治香。
 
我一般都会做一个双层三明治,中间对半切开后,早餐先吃一半,配牛奶,咖啡这一类的饮品,另一半会用塑封袋装起来,放在通风干燥阴凉处,以免变质,毕竟现在是炎热的夏天。另一半的三明治可以放在间餐,可以放在午餐,这样一天就两种三明治就可以保证一天啦,当然对于一般饭量比较小的女性来说哈
 
我家先生增肌这一个都不够。。。。。。我吃半个三明治+一杯200ml牛奶刚好。
 
对于健身减脂餐,最好的肯定无油无盐无糖的水煮方式,但是真的坚持不了,对于健身餐来说,好吃健康也是必要的,减少油的摄入,糖几乎是不会摄入的,盐的话一般我都会选择用现磨海盐,胡椒粉,现磨胡椒碎来调味,炎热的夏季,加上运动,出汗量很大,不摄入盐分的话电解质失衡,对身体更是不好。
 
作者是一个热爱健身但是更热爱烹饪的人,每一餐都是经过自己和先生,还有几个学员一起进行亲身体验并每个月体重会下降2-4斤后才将食谱发出来,每个人体质不同,我每天在健身房的时间都是2个小时,1个小时的力量训练+40分钟的有氧训练,合理的控制饮食加有计划的训练,才是成就完美身材的关键,二者需要互相配合,缺一不可。
 
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