肥胖不可怕，可怕的是它正悄然无息的逼近你，你还浑然不觉！——背地里让你穿“棉袄”的10个因素！

每个胖子都知道他们胖的原因，那就是吃太多的垃圾食品以及久坐不动的生活方式，已经相当明显了。还有一些人也进行艰苦的锻炼，而且在饮食方面也注意，但他们依旧在挣扎，因为不知怎么的，前些天掉的脂肪没几天就反弹，周而复始，不得其解。听起来有没似曾相识的感觉？以下是十点暗地里使坏的家伙，大家可以试着对号入座。

Quando,Quando,Quando

MichaelBublé;NellyFurtado-It'sTime(SpecialEdition)

1.与坏的肠道细菌做斗争

吃东西的欲望不光是来自你的大脑，他们一部分很可能来自于肠道的反应，你的饮食长期下来会形成细菌环境，有好的也有坏的，这就是“生态系统”。

问题是，当你试图改变你的饮食，通俗点说那些坏的细菌会问你要吃的，让你产生吃的欲望，听起来像戒瘾综合症。代谢不顺利的肠道细菌会让人产生吃垃圾食品的欲望，而且如果戒除这种垃圾食品会让你产生不愉快的的情绪。

好消息是，如果你不屈服于它，将很快打破它对你的控制，当你不断反抗，这些坏的细菌的总量就会减少，你的代谢也会逐渐变得健康，慢慢的感觉也就不那么难受了。听起来就像寄生虫与宿主的关系，吃的越健康，你的肠道细菌消化的是你供应的东西，你生理上也会更快的适应。

如何修正呢？

你的肠道生态系统使你渴望你一直吃的东西，所以通过改变你的肠道生态系统来改变你的欲望。想要对健康食物产生欲望？那就不断的吃健康食物吧，喂饱、喂好你的肠道细菌。

但你怎么才能戒除对垃圾食品的瘾呢？最好的方法就是饿那些小婊砸！哈哈...

刚开始会感觉不舒服，坚持，相信我！你没有那些垃圾食品依旧可以生存，但是那些小婊砸就不行了。坚持到最后，你将变得习惯，不再是感觉强迫戒掉那些高卡低营养的垃圾食品了。

2.与你大脑做斗争

当说到欲望，一些是来自于你的大脑。当我们习惯吃高糖高脂容易发胖的食物后，我们对均衡饮食的渴望就会降低。

这和大脑的反馈区域有很大的关系，让你吃更多的垃圾食品，导致你对营养食物缺乏胃口，经常吃垃圾食品会对别的食物都没有了吸引力，不光如此还把上文提到的小婊砸养的肥肥的。而且你吃的越多，你大脑越不容易满足，结果导致更多的吃来产生相同的愉悦感。

当然，有些人吃了一定量的垃圾食品也不会反弹，但是大多数人不是，因为他们经常是一发不可收拾，而非仅仅满足口腹之欲。

该怎么办呢？

先见之明，因为一根薯条会让你想着把剩下的半袋都吃光，上瘾的感觉想必大家都不陌生。所以吃个苹果或者来杯乳清蛋白粉，或之前我们分享的蛋白质奶昔来取代吧，你可以想想哪种选择不仅抗饿，还是更理性。

垃圾食品对两种人充满诱惑，一类是经常吃的人，另一类是刚开始戒的人。人们长时间不吃垃圾食品就不会渴望了，因为高质量的饮食习惯之后，垃圾食品已经无法诱惑你了。到了这个地步的话，那么偶尔一次的放纵也不会造成影响了。当然这得经历一段艰难的戒除过程。

3.你成了父母一样的人

每个人都说我们不成为长辈那样，但是大部分都会，我们要么屈服于从小养成的习惯，要么一生与之斗争。

那些垃圾食品爱好者，过量饮食者，久坐的人，饮酒者，抽烟的，囤食者，如果这些发生在你的父母身上，那么恭喜你，你为了不走上老路，真的还有很长的路要走。

这是大人影响你的方式，不光是行为，我们的基因是硬件遗传给我们，无法改变我们的容颜，但是上面说的这些则像是软件，遗传学上来说是可改变的。

即便是我们父母的生活经历与选择也会影响我们的DNA，所以，如果爸爸妈妈抽烟，喝酒过度，喜欢吃垃圾食品，这样你遗传的将不单单是身高和头发的颜色那么简单了。

不仅如此，研究发现肥胖的女性生育的胖宝宝使之高脂，这样长大发胖体重过大的可能性也更大。说到底：如果你的父母身材没型，身体不健康，你将会比别人付出更大的努力。

该怎么办呢？

抱怨没用,但是也不能放任自流，你只要比别人多付出一些努力，多一些自觉。你的生活方式决定基因的转变，既然是后天行成的，我们也有希望去改变。

没有人能比你更能控制自己，不管是遗传也好，后天形成的也罢，别管了，照以下几点做：

首先，不要把那些你喜欢的垃圾食物，饮料带回家，让他们成为过去，你生活的快乐不能建立在让你发胖的东西上，而且胖了你怎么会开心呢。

如果你想犯同样的错，吃同样的药，那你大可什么都学你的父母。

总之，知道你的软肋，还有他们的软肋，然后反其道而行。

4.不增肌肉

你的身体除了脂肪就是肌肉，但是如果沉迷于体重称上的数字，那么也许你不会喜欢。这种想法其实不好，特别是对于体脂过高的人，但是有些人，甚至有些男人，还不想通过力量训练来塑造肌肉，他们认为自己已然很大块了。

你要知道！

不要认为肌肉只是称上的数字增加或者长维度那么简单，它会加快你的新陈代谢，帮你变得更加苗条减掉更多的脂肪。

肌肉优化了你的身体组成，肌肉增加，脂肪减少，体脂率降低。你的肌肉越多，你可以吃的越多而且不容易长胖，大家都知道这点吧，某些人锻炼就是为了更好的吃（比如标准吃货的小编）。别再害怕增肌了，不光是健美者，这适用于每一个想更瘦更健康的人。

5.你对自己撒谎

一些人对改变自己的吃认真对待，但一旦购物车经过垃圾食品通道，他们总会抓起几包饼干或者含糖的麦片。仔细想想，我们何尝不是一直为自己的错误找各种各样的理由呢？

我们都曾有过这样的经历，告诉自己这些垃圾食品只是小小的犒劳一下自己，或者是把那东西留着以便我们“欺骗日”的时候来褒奖自己。这样的小借口你能找出好多好多，但当想吃的渴望出现时，你的思想会背叛你，让你觉的如果不吃就不开心了，人生就没意义了。

一些人甚至说，不想因为自己不吃小饼干，冰淇淋，或者蛋糕而难过，但是很显然，哪有人不爱吃这些东西呢？（我觉得我毅力就算好的，问题当吃开第一口，绝对没有放弃的想法，忍不住一口接一口，so，最好的方法就是别吃！）

如果你真的认为生命的意义需要靠这些来填满，那你需要重新找生命的意义。

如何避免呢？

自省一下，想想每次买了垃圾食品回家，是不是都会吃的超过自己预计的量。其实当你在给自己找借口的时候你已经输了一半了，最好的方法是别人自己有机会够到垃圾食品，斩草除根，以绝后患。

家里的食物就别逼着自己忍耐了，要在超市的时候就忍住，因为一旦你在家会为自己找无穷的借口，心理会暗示：这是你应得的拉，今天训练的好认真、好辛苦。

让自己吃健康的食物和引用足够的水，这完全够了，如果你还是想一味的沉浸在垃圾食物当中，是时候该清醒一下了。希望我能警醒还沉睡在肥胖中的你！